一、雙腿頻舉：
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
二、踏蹬運動：
仰臥做蹬自行車動作 。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次 。
三、雙腳挪動：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做 。每腿各做10-20次，逐日增次 。
四、身體慢轉：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次 。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加 。
五、臀部“行走”：
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米 。每日兩次，逐增距離 。
六、側彎腰：
【都市麗人上班瘦身兩不誤 把握午間10分鐘運動】將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次 。然后換腳做，逐日增次 。

• 適合上班族瘦身的8種健康早餐
• 上班族全方位瘦身攻略清除腹部贅肉
• 必看！胖女孩的經典瘦腰良方
• 八字命理2020年運勢分析，經商做生意與上班財運的不同，出家人的命運難測的原因-4
• 上班用步行 減肥又能減壓力
• 4個瘦腰腹的簡易動作適合上班族
• 上班地方有錄音監控好么,公司裝監控監視員工違法嗎
• 上班族保用瑜伽 五式瑜伽消除辦公室肥胖
• 泡澡排毒瘦身助你泡出纖細美腿
• 【加班到凌晨第二天上午沒上班怎么算】男農歷一九九四年九月初一下午二點到三點出生，我是不是要結二次婚？