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最受熱捧的減肥瑜伽塑造好身材

生活百科

減肥方法雖然層出不窮，但是健康有效的減肥方法無非就那么幾種 。減肥瑜伽是近幾年來非常受熱捧的減肥方式，那么如何通過練瑜伽來塑造好身材呢？
站立分腿頭觸膝式
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板 。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍 。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊 。
功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪 。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間 。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒 。
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始 。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前 。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘 。換方向再做一遍 。推薦更多窈窕減肥網的運動減肥專題
功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助 。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾 。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作 。
功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助 。
站式第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊 。向后抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍 。
【最受熱捧的減肥瑜伽塑造好身材】功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處 。