小鳥胃減肥法徐若瑄教你做永遠的少女 _生活百科

明星徐若瑄之前在黑色餅干時代胖妹的經歷讓她難以忘記，為了找回昔日窈窕身材，徐若瑄自創了小鳥胃減肥法。這個獨家減肥秘籍，讓這位甜美女星成為人們心中的不老女神。
徐若瑄獨家小鳥胃減肥法
早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。
晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點后堅決不吃東西。
【小鳥胃減肥法徐若瑄教你做永遠的少女】“急速減肥”的想法是不正確的，減肥不能一蹴而就，而應該是一個有計劃的過程。不過，“V式魔鬼小鳥胃減肥法”中也有一些可取之處。
首先，多攝入膳食纖維對減肥很有效。曾經有一項實驗：同等環境條件下，兩個實驗組用不同方法減肥，服用安慰劑減肥的一組減掉了5.8公斤，而補充膳食纖維組則減掉了8公斤。除了大家熟知的非水溶性膳食纖維之外，食譜中的燕麥等含有水溶性膳食纖維的食物，如大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥糠等等，對減肥也很有幫助。水溶性膳食纖維可減緩消化速度和加快排泄膽固醇，可以讓血液中的血糖和膽固醇含量控制在最理想的水準之內，還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油酯。
其次，水果要吃含糖量低的。過甜的水果含糖量很高，升糖指數和熱量都會比較高。之前，我們就講過，一個西瓜的熱量可以等同于六碗米飯。糖是不有利于體重控制的碳水化合物，減肥期間要盡量避免食用。
多吃深海魚類。這個減肥餐譜中，深海魚類是一個亮點，符合健康減肥的原則。減肥并不是熱量得到控制就可以，還要攝入優質的蛋白質來保證均衡營養。深海魚類可以為人體提供優質的蛋白質來保證身體的肌肉量，從而保證基礎代謝率，還能幫助身體養成不易發胖的體質。
需要糾正的是，這個食譜還需要搭配營養棒。不吃淀粉類食物將會十分影響健康，如果不吃營養棒，可以選擇較為緩慢的減肥方式，盡量避免精細淀粉攝入，選擇攝入一些好的碳水化合物，將原本主食中精細米飯、面條，替換成糙米、燕麥、玉米和番薯等，對體重和健康的控制將會更有益。
徐若瑄減肥3原則
1、由于長時間在日本居住，她吸收日本的隱忍精神，堅持控制自己的食欲，只要想吃就靠冥想來鼓勵自己。把自己當成一只小鳥，胃小，吃一點點點就飽。
2、飲食中多多食用膳食纖維豐富的燕麥、低熱量的青菜和蛋白質豐富的深海魚。還有維生素豐富的水果。嚴格要求自己晚上九點后絕不吃東西!
3、一有時間就要運動消耗熱量，每天堅持多喝水，排汗并且助于排毒，有效防止乳酸堆積成脂肪。
徐若瑄獨家減肥食譜
早餐：準備適量的燕麥，然后用開水沖泡，并撒上葡萄干、水果、蛋白、酸奶等。因為燕麥中含有大量的膳食纖維，促進腸胃消化，加速腸胃蠕動，有助于排便。
午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物就一定要在中午前吃。
晚餐：這頓飯一定要吃少，絕對不能碰淀粉，只吃兩大碗青菜就行。晚上九點以后絕對不能再吃東西。
徐若瑄除了堅持這個小鳥胃減肥食譜之外，還不忘記每天堅持做運動。尤其是一直堅持做仰臥起坐。她講做仰臥起坐不再于運動量大而在于動作的準確。上腹收緊時頭和背離開地面就可以。不僅僅減腹部贅肉，同時還能矯正日常的坐姿。

小鳥胃減肥法 徐若瑄教你做永遠的少女

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