一個月就瘦！10個居家減肥操動作 _生活百科

想去健身但是又沒時間去健身房？外出運動又嫌麻煩？宅女們有福音了！其實在家也能健身減肥！只要利用好家具，在家瘦身超輕松！下面給你介紹一套簡易減肥操， 10個減肥動作，一個月就變瘦哦！
宅在家里也能瘦身？沒錯！健身教練今天就教你幾招，如何借助桌椅板凳，鍋碗瓢盆這些家中隨處可見的器物，達到減肥健身的奇效。而且，這套瘦身操簡單易行不說，還省去了一大筆購置健身器材的費用呢！還猶豫什么？快來練習吧！
開始練習！Ready？Go！！
臥室
A 仰臥提臀
? 身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎屈，手臂緊貼體側。
? 雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復動作。
? 為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳。
B 金雞獨立
? 背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
? 保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。
? 面朝床做下蹲運動，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。
衛生間
A 高位俯臥撐
? 采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣（位置越高越省力）。
? 持續地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。
? 雙手撐的地方越低，難度越大。
B 探臂俯臥撐
? 采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
? 身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。
? 做5下俯臥撐，再換另一只手重復動作。
廚房
A 提膝練習
? 向前探身，雙手撐在操作臺上，雙臂與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。
? 迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。
? 重復動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置完成動作，最終直接撐在地板上。
B 蹲式肩上推
? 雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前，肘部彎屈。
? 身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。
? 身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。
餐廳
A 風車動作
? 兩腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。
? 目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右后方，同時左手沿左腿向下移動。
? 重復動作10次，再換另一邊做10次。如果感覺很輕松，可以在手中增加一公斤的負重。
【一個月就瘦！10個居家減肥操動作】B 支臂側臥練習
? 身體右側臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。
? 臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。
客廳
A 肩胛練習
? 調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎屈，兩腳腳掌著地。
? 雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。
? 之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
B 下沉練習
? 坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。
? 雙腿并攏伸直，腳跟著地。
? 緩緩地彎屈手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。
? 始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。
tip 教練囑咐
千萬千萬注意安全哦！確保你所借助的器物的重量要合適，也不要被燙傷或碰傷。健身前要充分熱身，做動作時頭腦保持冷靜。總之，安全第一嘛！
每周做這套操兩到三次，再配合做兩次有氧健身操，一個月就能讓衣服降低一個尺碼，這絕對不是神話！
居家健身的“游戲”規則
● 花五分鐘先來熱熱身——脖子扭扭，屁股扭扭，動作由慢變快直到身體出汗。
● 依次在每個房間（從臥室開始）完成動作A ，一輪之后，再做動作B ，中間不要停歇。
● 每個動作做足3組，每組5次后，再轉到下一個房間。全部做完10個動作后再把整套動作重復做一遍。