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巴西美臀大賽秀翹臀 6招教你打造巴西翹臀

生活百科

近日，巴西開展一年一度的最性感的美臀大賽 。選手們創傷丁字褲，自信地秀出她們的翹臀 。緊實的翹臀，是每個MM都想擁有的 。但是怎么才能練就出緊實翹臀呢？今天，小編就為大家帶來幾個翹臀的好方法 。
一、運動篇
第一招：側弓步
側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，并可調整大腿內側形狀 。
動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲 。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面 。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點 。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡 。
第二招：狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱為“消防栓式”，它鍛煉了臀部的兩組肌肉群 。
動作要領：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直 。腹肌柔和地用力（肌肉變硬），保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起 。緩慢向一側抬起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀干外 。
第三招：蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出 。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬 。擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡 。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上 。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下 。而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降 。
Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝 。按你的體重回
第四招：滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側在一起 。在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間 。平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后 。擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡 。
Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳 。
重復這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然后休息10秒鐘 。
第五招：提臀椅
拿一把寫字椅（不帶輪子那種），仰臥在地板上；
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；
左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上；
呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住 。然后慢慢放下；
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作 。軀干全程參與動作；
重復15-25次，以自己的力量而定 。然后換腿重復動作 。
第六招：蝗蟲式運動
【巴西美臀大賽秀翹臀 6招教你打造巴西翹臀】俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運動對提臀是最有效果的 。