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有氧健身操 燃脂甩肉兩相宜

生活百科

運動是有效的減肥運動，但是在進行運動減肥之前還應了解一些最基本的運動減肥常識，這樣才能更好地幫助你進行減肥，下面一起來了解吧 。
一、分清有氧運動和無氧運動
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態 。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長 。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次 。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式 。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等 。
所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動 。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等 。由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能” 。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。
二、大量出汗與減脂無關
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情愿“揮汗如雨” 。但研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫 。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果 。
三、女性練器械肌肉不會發達
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美 。
四、練哪兒不一定減哪兒
有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然 。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉 。
五、減肥還應進行肌肉訓練
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下 。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節容易受傷 。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎 。
下面小編給大家推薦一套有氧減肥操，是瘦全身的哦~!!
跟著音樂節奏跳有氧減肥舞，既能強力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂中快樂享瘦，還等什么，趕緊跳起來吧 。
要點：按順序做每一節動作，每周做5天持續6個星期 。記得在每節動作之間適當做32次踏步，以保持心率 。如果想要快節奏的訓練，可用hip-hop或流行音樂來激發你的活力 。
一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)
首要目標：上腹部和下腹部
次要目標：下背部
肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜) 。
向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊) 。放松回到初始姿勢 。重復做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次 。
二、進階動作
首要目標：臀部，腹部
次要目標：上背部，肩部
兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前 。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作 。
左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作 。記得保持兩肘彎屈 。換一邊重復，每一邊做12次 。
三、佛蹲
首要目標：大腿、臀部、腿筋
次要目標：腹部、三頭肌
蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢 。
【有氧健身操 燃脂甩肉兩相宜】立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部 。換一邊重復，每一邊做12次 。動作時保持腹部收緊 。