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最新鄭多燕翹臀操 2組動作練出性感S曲線

生活百科

白領MM因長期久坐 ， 導致臀部變形松弛 ， 出現梨形身材 。臀部的松弛問題讓人煩惱不已 ， 以往的緊翹美感的臀部漸漸成為奢望 。這該怎么辦呢？接下來為大家推薦兩組簡單的鄭多燕翹臀操 ， 不僅可以有效塑臀 ， 還可以瘦腰瘦腿瘦手臂 ， 只需要每天堅持練習8~16次 ， 就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
第一組：半蹲動作
肌肉運動部位：手臂、臀部、大腿
運動次數：8~16次
減肥動作：
step1：
慢慢吸氣 ， 將雙腿打開保持與肩同寬的距離 ， 膝蓋與腳尖朝正前方 ， 上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行 。全身的重量放在后腳跟 ， 伸展大腿和臀部肌肉 。
step2：
緩慢吐氣 ， 夾緊大腿和臀部肌肉的同時 ， 慢慢站起來 。
step3：重復第一步驟 ， 雙手合十與身體往下壓 。
tips：
注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前 ， 膝蓋不要超過腳尖 。
第二組 三段式肢體擺動
肌肉運動部位：手臂、臀部、大腿
運動次數：8次
【最新鄭多燕翹臀操 2組動作練出性感S曲線】減肥動作：
step1：
兩腳張開、腳尖朝外 。兩手放在骨盤部位 ， 上半身下壓 。伸展大腿內側、臀部肌肉 ， 并左右擺動骨盤部位 。
step2：
雙臂朝兩側伸直 ， 上半身下壓 。伸展大腿內側、臀部肌肉 ， 左右擺動骨盤部位 。
step3：
雙臂高舉過頭頂 ， 上半身往下壓 。伸展大腿內側、臀部肌肉 ， 左右擺動骨盤部位 。
tips：
重復1 ～ 3兩組簡單“翹臀操” ， 不僅可以有效塑臀 ， 還可以讓腰圍逐漸縮小 ， 只需要每天堅持練習8~16次 ， 就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！