1. 首頁 > 生活 > >

小S詳解瘦腿運動 打造明星級美腿

生活百科


小S瘦腿運動第一：側臥舉腿(內側)
何時開始：產后2周以后
訓練部位：大腿和臀部外側 ， 內收肌
動作描述：側臥在墊子上 ， 上面腿彎曲 ， 腳在體前著地 ， 下面腿伸直 。動作時慢慢抬起下面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加) ， 再緩慢降低至起始姿態 。
建議次數：10次
TIPs：整個動作過程不要屏息 ， 向上時呼氣 ， 回到原位時吸氣 。動作要緩慢有控制 ， 不要用猛勁 。
小S瘦腿運動第二：側臥舉腿(外側)
何時開始：產后2周以后
訓練部位：大腿和臀部外側 ， 臀中肌 ， 闊筋膜張肌
動作描述：側臥在墊子上 ， 上面腿伸直 ， 下面腿彎曲 。減肥動起來動作時慢慢抬起上面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加) ， 再緩慢降低至起始姿態 。
建議次數：10次
TIPs：整個動作過程不要屏息 ， 向上時呼氣 ， 回到原位時吸氣 。動作要緩慢有控制 ， 不要用猛勁 。
小S瘦腿運動第三：仰臥勾腳尖
何時開始：視個人情況 ， 最早產后第2天即可開始
訓練部位：小腿
動作描述：平躺于床上 ， 手臂自然放于體側 。雙腿伸直 。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動 。
建議次數：視個人情況 ， 5到12次 。
TIPs：全身基本處于放松狀態 ， 保持呼吸均勻 ， 不屏息 。
學跳國標舞后 ， 小S開始重視拉筋 ， 她表示拉筋會讓曲線更好看 ， 她每天抬腿120下 ， 也會半蹲雕塑大腿 ， 錄影空檔在一旁就能拉筋 ， 經常穿著高跟鞋的她 ， 更是練就一身穿高跟鞋也可拉的功夫 。
半蹲塑腿：雙手向前平舉 ， 挺直腰椎作蹲馬步狀 ， 蹲到大腿有酸軟的感覺后 ， 才慢慢站直休息一下 ， 只要有空的時候就做 。
【小S詳解瘦腿運動 打造明星級美腿】NG：不可以只微微半蹲 ， 一定要用力的蹲下去 ， 才會用到大腿的力量 。
雙手扶住墻面或不會滑動的物品 ， 吸氣將左腳往后慢慢抬高 ， 如何瘦背盡量伸直 ， 感覺到臀部肌肉緊繃 ， 停留約5秒后才放下 ， 再換邊操作 ， 小S每邊每天會做120下 ， 可視各人能力減少次數 。
NG：絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用 ， 不可以只是隨意的向后抬腿 。
小S的瘦腿運動方法 ， 全程幫你成功打敗肌肉型肥胖腿形 ， 還你纖瘦苗條腿形 ， 一起來加油吧 。