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321巴掌減肥法 讓你吃得輕松吃得放心

生活百科

減肥中的MM在吃東西方面是不是都很苦惱——這種食物的卡路里是多少呢？今天吃了多少卡路里呢？今天有沒有超標呢？今天小編就來告訴大家以后吃東西不用再這么麻煩了，只要遵守最新的減肥法——321巴掌減肥法，就能讓你吃得輕松，吃得放心 。
◎掌握321比例，「雙手」就是最有效的減重大師！
如果你懶得計算卡路里，又對單一食物感到厭膩，試過各種方法依然成效有限，一定要試試這個「一目了然、百吃不膩」的「321巴掌大瘦身法」 。不需動腦的飲食控制，才能讓你吃得滿足又不傷身，成功擺脫惱人肉肉，秘訣只有3個：
【規則1】 蔬菜、魚肉、面飯的黃金比例：「3：2：1」
【規則2】 嚴守飲食順序：先吃「蔬菜」→再吃「魚肉類」→最后吃「面飯類」
【規則3】 每餐間隔不超過5小時，中間可吃小點心
◎減肥該吃多少？用你的「手」來決定！
「3：2：1」比例該怎么抓？拿拳頭、手掌、雙手當指標，不用量卡路里、公克數就能健康吃、輕松瘦！將食物分成「飯面類、魚肉類、蔬菜類」3大類，分別以手勢計量，你的手有多大，就決定你一餐該吃多少！
【拳頭份量】飯面類：米飯等五谷雜糧及富含醣質的根莖類蔬菜要減量，只吃一個拳頭的大??！
【手掌份量】魚肉類：蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質食物，要吃約一個手掌大小、厚度 。
【321巴掌減肥法 讓你吃得輕松吃得放心】【雙手份量】蔬菜類：富含膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取，一餐要吃雙手捧起滿滿的量！
◎改變飲食順序，預防「血糖驟升」是瘦身關鍵！
你知道嗎？血糖一旦上升，體內就會分泌胰島素，加速細胞吸收葡萄糖，轉化成可怕的脂肪，堆積在體內！換句話說，只要預防血糖驟升，就可以防止葡萄糖在體內變成脂肪了！想防止血糖驟升，不必費工夫去找低GI食品，你只需要稍微改變用餐習慣！
1、先從富含膳食纖維的「蔬菜」吃起
膳食纖維具有減緩醣類吸收的效果，先從蔬菜開始吃不僅可以減緩醣類吸收，還可以增加飽足感 。
2、減肥中也別忘了「蛋白質」的的攝??！
魚肉類含有豐富的蛋白質，減肥中一定要充分攝取，否則怎么挨餓也瘦不下來 。因為消化較耗時間，可以避免飯后的饑餓感 。
3、「米飯」等主食一定要最后吃！
先以蔬菜和魚肉類填飽了肚子后，面飯類的量少一點也能吃飽 。一旦攝取醣類，血糖值就會迅速上升，為了減緩血糖值上升，含有許多醣類的米飯要留到最后再吃！
此外，減肥也不一定得犧牲「點心時間」，「巴掌大瘦身法」除了讓你正常吃叁餐外，還可以在餐與餐之間吃兩次點心！因為持續空腹會造成血糖過度下降，使得下次進餐時血糖驟升，為了防止血糖驟升，用餐間隔一超過5小時，就要吃點點心 。吃點心的時候，與其斤斤計較卡路里，不如以蛋白質為優先考量，只要選擇水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣類含量較少、富含蛋白質的點心，吃點心就再也不用懷抱罪惡感啰！
◎外食族，怎么點餐最不易發胖？
對于忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敵人！其實，外食只要留意以下四大要訣，就能放心吃喝：
1、不以「醣類」為主食
2、面飯類分量「減半」
3、確認「營養標示」
4、留意3：2：1比例
實行「321巴掌減肥法」讓你得到的收獲有：