跳繩減肥法掌握技巧跳出窈窕曲線 _生活百科

跳繩減肥是一項便利又有效的有氧運動，能幫助我們鍛煉肌肉同時減輕體重。下面分享跳繩減肥法的訣竅，以及教你如何選擇一條適合的跳繩。
有氧運動&肌肉鍛煉
【跳繩減肥法掌握技巧跳出窈窕曲線】「跳繩減肥法」與健走或慢跑一樣，屬于有氧運動。透過跳躍的動作燃燒脂肪，同時可鍛煉肌肉，針對雙腳以及大腿肥胖部位的瘦身也很有效。除此之外，跳繩還具有「增進心肺功能」「提升敏捷度與韻律感」「紓解壓力以及調整心情」等功效。跳繩減肥的塬理在于，抖動全身的脂肪，運動全身的肌肉，進而減肥瘦身。
跳繩減肥的時間與跳法
跳繩時間維持20分鐘以上最為理想（*有氧運動通常在經過20分鐘之后才會開始燃燒脂肪）。
但剛開始的時候，1分鐘的跳躍次數最好控制在60下左右就好，不要給身體太大的負擔。每3分鐘休息5分鐘（這樣算1個回合），總共跳3個回合。
等到身體適應了跳繩這項運動之后，再漸漸增加跳繩的次數，持續進行，就能有效看到減肥的效果。
如果體力可以負荷的話，持續跳20～30分鐘最為理想。跳的時候，不須雙腳併攏，可以像塬地踏步的方式，左右腳交互跳躍，運動量增加，減肥効果更好。
跳繩時的注意事項
跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。應盡可能避開水泥地板，同時建議準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。
另外，對于女性而言，跳繩時的上下動作可能會導致胸部曲線變形，或造成胸部下垂。建議跳繩時最好穿著運動專用內衣，固定胸部免于變型。
如何選擇跳繩
便宜的跳繩一條才10元左右，但若是要認真持續，最好是選購拳擊手用來訓練時的跳繩。
其差異在于重量的部分。便宜的跳繩重量大約只有100公克左右，拳擊手用的跳繩約300公克。重量差3倍，減肥效果當然不同。
對自己的運動神經與體力有自信的人，可以一開始就使用拳擊手用的跳繩，沒有把握的人，就先使用重量輕的跳繩。
總之，要能夠持之以恒才是最重要的，并選擇適合自己的跳繩。
跳繩減肥時，最好一開始先做軟身運動，同時可進行簡單的伸展運動，或搭配仰臥起坐，抬腿等運動，這樣燃脂效果更佳。
跳繩結束之后，建議按摩疲勞的雙腳，并進行拉筋運動，舒緩緊繃的肌肉，也有助于打造美腿曲線。
跳繩不像健走或慢跑運動，可以一邊欣賞周邊的風景變化。所以建議跳繩時，放一些輕松的音樂，一邊欣賞音樂一邊跳繩，就能放鬆心情，對身體無負擔，可以持續長長久久！

跳繩減肥法 掌握技巧跳出窈窕曲線

跳繩減肥法掌握技巧跳出窈窕曲線