消滅游泳圈兩招就搞定 _生活百科

今天小編要介紹的這套減肥操很適合夏天用，因為這是幫你專門消滅游泳圈的。下面的纖腰減肥操是一種很好的有氧減肥運動!像腹部那樣深層脂肪都能消耗，只要你長久的堅持練習!纖腰減肥操慢慢就能幫助你消滅游泳圈!
纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。
1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉&拍打練習
【消滅游泳圈兩招就搞定】針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作后可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前后擺動。
2然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。
纖腰減肥操每天的練習一定要掌握在半個小時以上，因為從這個時候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

消滅游泳圈 兩招就搞定

消滅游泳圈兩招就搞定