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產后瘦身抓緊六個月 減肥瑜伽兩式推薦

生活百科

產后的女性，眾多都會發胖發福，因為懷孕和產后飲食高質量，同時又缺乏平日的有氧運動鍛煉 。想要恢復產前的窈窕身材其實很簡單，產后瑜伽，由內而外調節身體內分泌，燃燒身體脂肪 。
 扭轉式（雕塑腰腹曲線）
Step1
雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直 。背部盡量打直，往頭頂方向延伸 。
Step2
吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸 。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組 。
下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起 。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸 。
【產后瘦身抓緊六個月 減肥瑜伽兩式推薦】英雄式（調整骨盆）
有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條 。
Step1
跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸 。
Step2
吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1 。