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兩式瘦身操 塑造完美的腰腿線條

生活百科

減肥操是非常有效的局部減肥運動 。想要塑造更加完美的腰腿線條嗎？今天，小編就來教你一套二式健身操，幫助你加快新陳代謝的同時，還能輕松瘦腰、瘦腿哦！
第一式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹 。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上，眼睛看著上方，動作持續10秒 。
3、保持以上姿勢不動，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動，動作持續10秒 。
4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續10秒，恢復第二步驟姿勢 。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復第一步驟動作，然后持續15秒 。
第二式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手張開與肩膀平行放在墊子上，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張 。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看著上方，動作持續10秒 。
3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動，扭動腰部轉向右邊，動作持續15秒，再換邊重復動作 。
4、腰部扭向正方，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續10秒，恢復第二步驟姿勢 。
【兩式瘦身操 塑造完美的腰腿線條】5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復第一步驟動作，然后持續15秒 。