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巧用彈力帶減肥 彈走你5斤贅肉

生活百科

PART1：糾正骨盆扭曲 瘦腰收小腹
通過彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用 ， 每天只需練習3分鐘 ， 練習的時間可以利用刷牙的時間 ， 將時間充分用盡 ， 每天堅持練習能月瘦5、6斤 。
1、 準備一條彈力帶 ， 標準姿勢站立 ， 眼視前方 。必須找到彈力帶的中心 ， 拿著帶子置于肚臍處前方 。
2、 雙手拿著彈力帶 ， 并用力將其拉伸 ， 纏繞方式是從前向后 。這樣可以防止彈力帶纏繞時有所松動 。
3、兩手在腰側拿著帶子的兩頭 ， 然后在屁股處交叉纏繞 ， 再回到前面 ， 然后再一次用力拉伸 ， 使得彈力帶纏繞中沒有空隙 。
4、充分纏繞后 ， 將彈力帶拉回到肚臍前方 ， 然后打結 。注意打結時確定是在前方打結 ， 并且不要留太多的空隙 。
PART2：瘦臀瘦腿
通過彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉 ， 還有助瘦腿 。
身體標準站立 ， 眼視前方 。右腳向后抬起 ， 腳部繃直 。將彈力帶的中心置于腳背 ， 雙手在肩上拿著帶子的兩頭 ， 使得彈力帶的重心落在肩膀上 ， 并利用帶子的彈力托著右腳 。整個過程注意抬起的腿膝蓋要彎曲 ， 不要手扶椅子或墻壁借力 。整個動作保持10秒 ， 10秒后可換腳進行同樣的練習 。
PART3：瘦小腿
通過彈力帶的纏繞給小腿施加壓力 ， 能夠有效促進小腿血液和淋巴的流動 ， 使得小腿循環變好 ， 有效瘦小腿 ， 防止小腿水腫 。
【巧用彈力帶減肥 彈走你5斤贅肉】用彈力帶在腳踝處開始纏繞 ， 注意由下而上 ， 不要留空隙 。纏繞完成后保持3-5分鐘 。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進行纏繞 ， 時間同樣控制在3-5分鐘 。