LadyGaga爆肥30斤現雷人肥臀學學日式肌肉鍛煉法 _生活百科

日前，Lady Gaga在荷蘭阿姆斯特丹演唱會上露肥臀不顧形象。Ladygaga的襪子已經藏不住腰間的肥肉，就算舞姿再火辣，也會讓人們把目光深深鎖定在那肥肉上哦。
爆肥14公斤的gaga在舞臺上吸食大麻。
當GaGa換上“機關槍胸罩”之際，更露出腰間肥肉，完全跟2009年在巡演時身材苗條的她判若兩人。她一方面承認自己大胃口、愛吃意式肉丸及意粉等高卡路里食品，另一方面，她每次努力節食時卻不停喝酒，還經常宿醉。這些都是她發胖的原因。演唱會上，她還中途吸起大麻，并說：“我想大家知道吸大麻可以令我減少飲酒，也帶我到充滿靈性的音樂之旅。”不少網友批評她此舉教壞小孩。
gaga的發胖還有缺乏運動的因素，而說到運動，日本流行的肌肉減肥，就可以讓女孩子的線條看上去更明顯，讓整個人看上去不會浮腫哦。
下面就來看下日本流行的肌肉鍛煉法，做個秋季瘦美人吧。
說到肌肉鍛煉，很多MM都會覺得太辛苦以至于望而卻步。但實際上并不是所有鍛煉是那么吃力的。輕負荷的運動也可以給肌肉足夠的刺激，而且也不需要特別集中的注意力。重要的是堅持。一天只需要5分鐘，不想給身體太大負擔又想鍛煉身體的話，那么就堅持每周做3次左右吧。
另外，不要一直重復刺激同一個部位的肌肉，全面刺激全身肌肉是關鍵。下面是幾組鍛煉局部肌肉的小運動，MM們在看電視的時候自己組合練習看看吧。
大腿后部
俯臥在地板上，左右腳輪流彎曲膝蓋。伸展背肌，用3秒的時間慢慢抬起腳后跟，再用3秒時間慢慢放下。做的時候就把自己的身體想象成一根棍子。
【LadyGaga爆肥30斤現雷人肥臀學學日式肌肉鍛煉法】臀部
以俯臥姿勢開始。左右腳從大腿根部開始輪流抬起放下。做的時候注意腿的筆直伸展，分別用2秒的時間慢慢抬起和放下。抬起頭，眼睛直視前方。
腹部
仰臥在地板上，膝蓋呈90°彎曲，兩手放于大腿根部。然后用手心慢慢去觸碰膝蓋，上半身自然抬起。上下一次約4秒，重復10次。
背部
呈俯臥姿勢，用肘關節撐起上半身，重復10次。有意識地在背肌上用力將身體向后彎曲，效果會更明顯。用2秒時間抬起上半身，再用2秒時間慢慢放下。
大腿前部
分開兩腳，比肩部稍寬;兩手放于臀部上部，站直。保持眼睛直視前方，將腰慢慢放下，直到膝蓋成90°角再回到原位。1次用6秒，做10次。
×錯誤示范
弓背或后仰都會讓效果大打折扣。盡可能保持上半身直立。
小腿肚
將手貼于墻壁，慢慢抬起腳后跟再慢慢放下。上下一次約6秒，背部保持緊張的拉伸狀態，視線面向墻壁保持水平。
×錯誤示范
注意不要弓背或屈膝。

LadyGaga爆肥30斤現雷人肥臀 學學日式肌肉鍛煉法

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