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十分鐘白領專屬啞鈴操 快速燃脂好幫手

生活百科

俯身劃船啞鈴減肥操
呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣 。
運動次數：10-12次為一組，做三組 。
step1 站立，雙腳分開與髖部同寬 。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前 。
step2 腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過膝蓋 。
step3 收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂 。反復 。
交替彎舉啞鈴減肥操
【十分鐘白領專屬啞鈴操 快速燃脂好幫手】呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣 。
運動次數：左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組 。
step1 坐姿、立姿均可 。正坐在凳的一端(最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成)，軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側，掌心向前 。
step2 保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮 。
step3 慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作 。
臥推啞鈴減肥操
呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣 。
運動次數：10-12次為一組，做三組 。
step1 仰臥在平的長凳上，兩腳平踏于地面，雙腳踩實 。
step2 兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部 。
step3 向上推起，兩肘內收，夾肘時夾胸 。啞鈴向上的同時略微向前偏，呈拋物線的運動軌跡 。