學生白領兩大小肚腩人群對癥下藥輕松甩去小腹贅肉 _生活百科

現在的很多的年輕女生都有小肚腩的煩惱。學生MM長時間坐在課室上課、讀書，嚴重缺乏運動。而上班一族的白領們更是每天坐在辦公桌前，原本纖細的腰上多了一個游泳圈。怎樣才能甩掉這個可惡的游泳圈？今天，小編就為各位女生解決小肚腩的煩惱。
一、學生MM如何減肚腩
1、運動篇
step1：先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動作30秒。
step2：雙腿保持之前的形態，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒。
【學生白領兩大小肚腩人群對癥下藥輕松甩去小腹贅肉】step3：先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態，之后可以慢慢恢復原來的姿勢，但當快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重復次動作15次。
step4：隨后把雙手放于后腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態。
step5：右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次。
step6：全身呈放松狀態，并用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放松呼吸。在過程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣。
step7：保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復此動作10次。
step8：右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉動，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次。
2、生活篇
每天至少喝4杯綠茶
來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素（Catechins ，是茶多酚的一種），對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。
利用間歇訓練來減肥
在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。
纖維對減肥有好處
每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，并使消化系統保持在最佳狀態，進食后不會很快出現饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。
多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。
二、白領一族如何甩掉游泳圈
1、生活篇
飯后散步
前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然后上上網看看電影什么的，一小時一會就過去的！
鈕扣瘦小腹
方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
仰臥起坐
仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎？
呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！
2、飲食篇
魔芋
魔芋中的小甘露聚糖，能夠解決腹內空空，老覺得肚子餓的問題，讓你產生飽腹感。豐富的纖維素又可以滿足腸胃對食物的需求。
豆腐
豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚里易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
芹菜
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑
海帶
海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。

學生白領兩大小肚腩人群 對癥下藥輕松甩去小腹贅肉

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