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最新六式瘦腿操 讓你輕松消水腫塑修長細腿

生活百科

長時間坐在辦公室的白領一族們，是不是經常有小腿水腫的問題呢？想知道怎么解決，小編今天就教大家瘦腿七招，幫大家有銷瘦腿消水腫 。
1、以端正的姿勢站好，一邊腿放到另一邊腿的前面，交叉，成X狀 。
2、上身彎曲，用手支撐地面 。若用手支撐感到困難的話，利用旁邊可以扶的物體 。
3、前腿膝蓋稍彎曲，重心移動到另一條腿上 。在此狀態下深呼吸4~8次，回到起始姿勢 。
左右為一組，重復3~5次 。
Tip 前腿彎曲的側面圖 。
1、面對墻而站，雙手抵住墻壁，位置大約在肩膀高度 。一邊膝蓋彎曲，另一邊腿向后伸直，視線朝前 。
2、呼氣，重心往前移，后邊小腿有拉伸的感覺 。吸氣，回到起始動作 。左右為一組，重復5~8次 。
1、平躺后伸直膝蓋，腿舉起頂在墻上 。頭部感到不適的話在下面放個枕頭 。吸氣，腳踝保持90度 。
2、呼氣，腳尖向上伸直，深呼吸6~10次后回到原姿勢 。總共重復10~20次 。
1、平躺后伸直膝蓋，腿舉起頂在墻上，腳尖向上伸 。頭部感到不適的話在下面放個枕頭 。
2、吸氣，一邊大腿放到另一邊上面，交叉 。這時注意臀部不要離開地面 。做6~10次深呼吸，回到原姿勢 。左右為一組，重復4~6次 。
1、保持端坐的姿勢，腳跟并攏，兩腿稍打開，呈扇子形狀，膝蓋彎曲130度左右 。吸氣，此為起始動作 。
2、呼氣，上身向前彎曲，手伸到腳前面 。深呼吸6~10次，最后一次呼氣時上身回到起始動作 。重復4~6次 。
Tip： 腳跟并攏的照片 。
1、在跪著的狀態下，臀部坐在腳跟上 。脊椎伸直，雙臂靠近身體放下 。
2、吸氣，使腹部保持扁平，上身向后仰，兩手臂向后伸直，支撐地板 。
3、呼氣，臀部離開腳跟，上提 。在此姿勢下，深呼吸3~5次，最后一次呼氣時回到原姿勢 。重復3~5次 。
【最新六式瘦腿操 讓你輕松消水腫塑修長細腿】Tip 動作完成時的側面圖 。膝蓋到肩膀保持一條直線 。