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缺乏運動水桶腰怎么瘦腰 十式瘦腰運動自信秀出小蠻腰

生活百科

夏天快要到了，MM們的小背心、露臍裝都已經蓄勢待發了，可是沒有纖細的小蠻腰，怎么穿露臍裝呢？今天，小編就教大家十招瘦腰運動，讓大家自信秀出小蠻腰 。
Step1：兩腿伸直，席地而坐 。身體前傾，兩只手盡量握住腳踝 。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部 。
Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動 。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部 。只有這樣，才能夠令骨盆關節充分打開 。
Step3：采取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋 。此時，左肩、左膝、左腳應在一條直線上 。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合于地面 。
Step4：右手按住左膝并盡量向右側傾倒 。此時應注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地面 。同樣的動作左右各重復三次 。
Step5：采取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置于身體兩側 。通過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地面 。左右各10次 。
Step6：同樣保持仰臥的姿勢，兩腿并攏 。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，盡量使腳跟也貼合大腿 。
Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面 。注意上下運動時，膝蓋應盡量與脊柱保持在同一縱軸上 。如此循環，左右各10次 。
Step8：仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直 。注意此時背部及頭部都應貼合地面，不能離地 。
Step9：借助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角 。然后，雙手平放于身體兩側 。
【缺乏運動水桶腰怎么瘦腰 十式瘦腰運動自信秀出小蠻腰】Step10：上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外"掰" 。此時注意保持腳背的角度，依然要呈90度 。保持這個姿勢10秒鐘，并反復"掰"5次 。