揪出小肚腩的三大元兇兩大秘籍減去小肚腩塑黃蜂腰 _生活百科

夏天到了，很多MM都喜歡穿上緊身的小背心、包臀裙等等，可是，一不小心，這種緊身衣服就會將你的小肚腩暴露無遺。怎么辦呢？難道只能穿寬松的衣服嗎？不用擔心，今天，小編就為大家介紹幾個減小肚腩的妙招，讓大家穿上緊身衣，自信秀出S身材。
一、為何會有小肚腩
1、吃飽就坐
如今社會生活節奏快，很多辦公族連吃飯時間都沒有。在少的可憐的吃飯時間里，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說小肚腩了，全身都會胖一圈，所以記得要多運動。
2、大吃大喝
告訴我說你經常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因為它噢！不要為嘴饞的自己找借口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。還有就是飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
3、久坐
坐著的時候很難一直堅持挺直腰腹，久而久之就贅肉有機可乘建成了肚腩小城堡了！對于白領一族來說腹部肥胖很容易發生的，一工作一坐就是幾個小時，回家了還是坐，一天坐的時間算一算有些人已經超過了十個小時了吧。
二、生活小妙招
1、抬小腿，練腹肌
在地鐵或公交車的座位坐穩后，身體貼住椅背坐直。吸氣縮小腹，小腿抬起離地面約5公分，離地動作每次維持10秒鐘，可在心中默數到10，然后腳放下再重來，這樣反復做8~10次。
2、辦公室
無論在辦公室或電腦前還是開會中，要時時提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，只坐椅面的1/3 。
3、起床或臨睡前
能經常倒退走，不僅能鍛煉小腿和膝蓋肌肉，對小腦的調節、增加身體靈活度與協調性有明顯幫助，并能有效改善腰部血液循環，所以倒退走能減脂瘦腰。
三、懶人瘦腹法
1、粗鹽瘦腹方法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
【揪出小肚腩的三大元兇兩大秘籍減去小肚腩塑黃蜂腰】方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽” 。
2、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
3、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
4、進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

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