促進腸蠕動不只益力多瘦腹瑜伽效用大 _生活百科

腰腹部位容易囤積毒素，而毒素無法排出就易造成腹部肥胖，甚至還會引起便秘。怎樣有效瘦腰?小編分享三式瘦腹瑜伽體式，每天練習，及時排毒預防毒素垃圾囤積，同時促進腸道蠕動，避免便秘問題出現。另外，這精挑選出來的瑜伽體式又是相對比較簡單的，初學者都可以輕松完成。怎樣有效瘦腰，如果能夠掌握一些瑜伽中腹式呼吸的技巧，那么更有助于調節身心平衡，達到最佳運動狀態。

一、船式
step1：坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側，腳背繃直。
step2：一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。
如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。
step3：小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

二、橋式
step1：仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。
step2：手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3：保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。
【促進腸蠕動不只益力多瘦腹瑜伽效用大】

三、半月式
step1 兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。
step2 兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
step3 一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復動作。

促進腸蠕動不只益力多 瘦腹瑜伽效用大

促進腸蠕動不只益力多瘦腹瑜伽效用大