張惠妹打造超辣身材的瘦身經 _生活百科

方法描述
在越來越便利的社會生活中，如果你不想運動，這個愿望越來越容易實現;但假如你還對身體負責，想健康美麗散發迷人氣質的話，那就盡量擺脫那些便利，給身體以盡量多的鍛煉機會吧，比如抽時間跑步吧。
作用原理
在現在快捷湊、高效率緊張的生活中，很多人都在抱怨沒時間運動，即使身體迫切需要運動卻也總沒有時間鍛煉，這就需要見縫插針，擠時間鍛煉了。跑步就是一項相當普遍的運動，但也是強度較大的運動之一。其所消耗的能量是靜坐時的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的熱量相當。
科學盤點
跑步是一項很普遍的運動方式，并且對減肥也有著非常明顯的作用：跑步所消耗的熱量比晨跑鍛煉還多15%左右。比如，一位體重40千克的女性，跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡!一位體型較胖的女性，要是每周堅持20分鐘跑步2-3次的話，一年之內便可減輕體重3千克。
跑步是變苗條的首選
看來，要想使身材變得苗條起來，那么跑步就是首選簡便可行之舉。跑步健身應當是挺胸抬頭，步子大小適中，每小時大致7千米左右。上肢應隨步子的節奏自由擺動，跑的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時左右即可(可以根據健康狀況酌情增減)，一般以微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
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