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紅薯減肥餐 劉嘉玲狂瘦28斤

生活百科


紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強蠕動，調理腸胃，排毒防便秘 。
每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品 。
而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變為脂肪，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利于減肥、健美 。
劉嘉玲紅薯減肥法，輕松減掉28斤
劉嘉玲靠吃紅薯減肥，體重從59公斤減成45公斤，清減了28斤 。
方法：為了確保清減，劉嘉玲每天5時30分就開始吃1小碗飯、2個小紅薯、兩種蔬菜，關鍵是絕對不能吃任何肉類！一個月堅持4天，持續半年，體重很容易就下降了！
劉嘉玲說：“按照這個療法進行，人會很容易肚子餓，上廁所也會去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運動！”
她特別補充：不光番薯有助消化的功能，還可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纖維食品，每天的“排毒”工程不可馬虎 。另外，除了平時注意控制飲食外，每天還要多做運動 。
餐單一：
早餐：1杯豆漿、1個紅薯；
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份；
晚餐：紅薯1個，生沖雷公根白果茶1杯 。
餐單二：
早餐：滑膩紅薯粥1份，豆漿1杯；
午餐：紅薯芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份；
晚餐：紅薯1個，生沖雷公根白果茶1杯 。
餐單三：
早餐：1杯豆漿、1個紅薯；
午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份；
晚餐：紅薯芝麻濃湯1份，蘋果1個 。

    餐單中的紅薯減肥餐做法：
一、醬爆薯丁
材料：紅薯250克，豬瘦肉80克，水發香菇30克，凈冬筍肉50克，油、鹽、醬油、味精、淀粉適量 。
做法：
1、將紅薯去皮切丁，放入開水中過一下撈出；瘦肉先用刀排一下再切成丁；冬筍也過一下水；水發香菇切丁 。
2、炒鍋燒燙后用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色后，迅速加入紅薯丁和企圖材料一起炒，炒到半熟時，加入適量醬油、食鹽，再加入適量清水，蓋牢鍋燒片刻后，放入味精出鍋 。
【紅薯減肥餐 劉嘉玲狂瘦28斤】二、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個，洋蔥1/4個，高湯400毫升、 牛奶 100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量 。
做法：
1、先將把紅薯剝皮切成3厘米的長條洗凈；洋蔥切成薄片 。
2、然后將黃油放入鍋中溫熱，加入洋蔥用中火炒軟，再加入紅薯，炒至半熟 。
3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟后取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒 。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了 。
三、滑膩紅薯粥：
材料：紅薯250克，粳米100克-150克，蜂蜜適量 。
做法：先將紅薯去皮切丁，加水與粳米同煮稀粥，待粥將成時，加入適量蜂蜜，再煮三沸即可 。
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