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圖 冬季美臀瘦臀運動教程塑造無敵小翹臀

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你的pp夠翹夠挺夠有魅力嗎?如果你是大肥臀 ， 那么美臀是非常必要的哦!今天就為大家帶來一套冬季美臀瘦臀運動的教程 ， 讓你冬季掌握最佳的減肥秘籍 ， 塑造無敵小翹臀！
1、首先讓自己全身放松的趴在墊子上 。
2、然后上本身保持不動 ， 將兩腳的膝蓋彎曲成V形 。
3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處 ， 讓臀部感覺到緊繃感 。
4、這時雙腳盡量伸直離開地面 ， 用腹部的力量保持姿勢成30°角 。
5、慢慢的讓手部也離開地面 ， 將手部盡量的往上提拉 ， 保持大約1分鐘的時間 。
6、然后站起來 ， 保持站立姿勢 ， 雙手向上舉起 。
7、將瘦高舉貼于耳部 ， 雙腳下蹲 ， 大約保持1分鐘 。
8、接著雙手叉腰 ， 左腳向后踢 ， 抬到自己的極限位置保持1分鐘 ， 既可以換另外一只腳 。
【圖 冬季美臀瘦臀運動教程塑造無敵小翹臀】9、再玩去左腳 ， 用左手抓左腳腳踝外側 ， 腳慢慢往上抬 ， 用手抓住腳踝處 ， 另一只手向前伸直 ， 保持大約1分鐘 ， 就可以換另一邊進行 。