1. 首頁 > 生活 > >

保證優質睡眠 瘦身更easy

生活百科


俄勒岡州凱薩醫療中心的研究員要求參與他們研究的472名超重者參加一個為期一周的會議 ， 同時記錄下他們的失眠、壓力和沮喪的狀況 。志愿者還需要記錄用了多長時間看電視 ， 或者玩電腦 。同時 ， 他們還按照要求每天進食低脂肪 ， 低糖分的食物 ， 把卡路里的攝入量控制在500 。在這一研究過程中 ， 他們還需要一周運動至少三小時 。
最終結果 ， 刊登在了《國際肥胖雜志》上面 ， 顯示壓力水平低 ， 每晚保證八小時睡眠的節食者減掉5公斤的幾率 ， 是那些每晚只睡六小時 ， 甚至更少的參與者的兩倍 ， 前者占到總參與人數的四分之三 。(而且結果還顯示進食食物信息記錄得越詳細 ， 瘦身的幾率越大 。)
【保證優質睡眠 瘦身更easy】看到這樣的結果 ， 睡眠瘦身法顯然是有用的 。當然 ， 除了瘦身 ， 我們需要一整晚的好睡眠還有其他很多原因 。當我們睡覺時 ， 我們的身體會生產出一種叫做細胞活素的荷爾蒙 ， 它有助于我們的免疫系統對抗傳染病 。研究顯示如果你在缺乏睡眠的情況下 ， 接種流感疫苗 ， 與那些一整晚優質睡眠后接種疫苗的人相比 ， 身體產生的抗體會少一半(因此得到的益處也僅有一半) 。經常性睡眠缺乏可能還會讓你具有患心境障礙的高發風險 ， 像抑郁癥 ， 心臟病和糖尿病等 。
另外 ， 還有一些經過驗證的方法可以幫助你獲得更多睡眠：1. 避免在睡前幾個小時喝咖啡、飲酒、吸煙 ， 大吃大喝或劇烈運動 。2. 用午休來提高白天的工作效率 ， 緩解睡眠不足的狀況 ， 但小睡不要超過一小時 ， 或者在下午3點之后(那樣可能會令你夜間更難入睡) 。3. 讓臥室僅用于睡眠、放松和性愛——把電視和其他與工作相關的各種物品都移走 。
本文來自家庭醫生在線論壇 ， 由網友發布 ， 本站僅引用以提供參考 ， 不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益 ， 請與我們聯系：020-37617988。