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平板支撐動作圖解 每天堅持就能收腹減肚腩

生活百科

最近歐美超流行的平板支撐動作在微薄引起熱議，連明星也在練習 。平板支撐（plank）動作是公認最能鍛煉腹橫肌的動作，每天堅持就能有效收腹減肚腩 。那平板支撐動作怎么做呢？今天小編就來分享平板支撐動作分解步驟，教你做平板支撐動作，輕松瘦腹！
平板支撐（plank）其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作 。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式 。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作 。當然，你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習 。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐（fullplank），需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐（sideplank） 。
下面就來教你如何練習平板支撐動作 。
俯臥平板支撐
Step1準備好一張瑜伽墊 。以俯臥撐的姿勢作為起始動作 。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢 。
Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的 。你的手掌應該收緊，并放在肩膀正下方 。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸 。
Step4伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松 。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了 。收緊你的腹部和臀部 。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群 。
Step5保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止） 。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后 。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上 。
側平板支撐
Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手自然貼放身側 。
Step2用你的左手肘支撐起你的身體 。做動作時確保以下幾個點有做到：
?你的左肩膀應該在你的左手肘正上方 。
?你的右手臂應該放在右身側 。
【平板支撐動作圖解 每天堅持就能收腹減肚腩】?你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量 。
Step3收緊腹部和臀部并抬起軀干 。
Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止 。將手肘太離地面，然后用手的力量支撐身體 。然后將你的右手臂向天空伸展 。