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節前減肥計劃 兩周重塑完美身材

生活百科

運動減肥是最保證效果的方法
有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了 。運動減肥，持續比運動強度更重要 。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時后才開始燃脂 。
你可以選擇在家里運動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等 。當然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見了 。
最適合減去脂肪的有氧運動：
動感單車：這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了 。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時 。
跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型 。每小時大約消耗500-600千卡熱量 。
熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量 。
球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著 。
云中漫步：類似于小區里踏板和手握桿并用的簡易器械，實際上比那個難多了 。
美容館纖體 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘吁吁的感覺，如果有閑，到專業瘦身館里享受一通揉捏按壓吧，既舒服了身心，又可以達到瘦身的目的，當然，瘦身效果自然稍差了 。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果 。短期內很有效，但有反彈可能 。
【節前減肥計劃 兩周重塑完美身材】常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈
淋巴排毒瘦身
打通經絡，調節內分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細胞，轉化為可消耗能量 。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
香薰瘦身
用芳香精油配合按摩來達到減肥目的，不同精油有不同的作用，如排毒、消腫、緊膚等等 。
常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香
飲食配合 吃得少不如吃得巧：
其實瘦身沒有標準的食譜，那些條條框框或者是單一飲食不會讓你成功減肥，只會毀了你的腸胃 。
早吃好：早餐應該吃營養豐富的食物，全麥面包、花生醬、牛奶、豆漿、水煮雞蛋、蘋果、粗糧粥都是不錯的選擇 。
午吃飽：八分飽 。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充 。
晚吃少：盡可能提早吃晚餐的時間，晚餐清淡，避免吃高脂肪、高淀粉的食物 。其實現在很多人都處于熱量過剩的狀態，白天攝入過度，運動量過少，據網友經驗，如果能減少晚餐攝入熱量，即便不運動，兩周也會瘦好幾斤 。