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營養瘦身早餐 吃出窈窕曲線

生活百科

早餐還在吃面包牛奶嗎？那你就Out啦！吃多面包不但會厭倦，面包的糖分還會使脂肪積累，讓你一天天變胖！溫度驟降，周末不妨在家親手煮幾味瘦身早餐，又營養，又美味，還可以邊吃邊瘦哦！
下面就介紹四款方便制作的瘦身早餐，讓你每一天都過得滋潤美麗！
蔬菜豆腐湯
材料：小白菜，豆腐，姜片
做法：鍋里放水，水開豆腐塊下鍋，加入姜片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜 。適量加入鹽即可食用 。
營養含量分析，這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素 。有時間的或者覺得還吃不飽的，最好吃多一份蒸紅薯 ?？偠灾?，這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補充身體需要的能力，還可以促進腸道的正常蠕動 。
【營養瘦身早餐 吃出窈窕曲線】海苔蘿卜絲餅
材料：雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉、鹽 。
做法：
1.打雞蛋打好，加入面粉和海苔，海苔要撕碎，之后攪拌成蛋糊狀，
2.接著白蘿卜切成絲，把切好的蘿卜絲也拌在里面，并加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉，拌均勻 。
3.鍋中倒入適量油，把油燒熱后轉成小火，把做好面糊倒入鍋中煎成餅 。
這道早餐的營養程度很高，而且制作過程只需用時15分鐘
白蘿卜沒有什么味道，所以可以加一點蝦或其它海鮮進去，像海苔或海帶，這樣讓雞蛋餅更味美 。海苔里含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，特別是纖細玉腿最佳選擇 。
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 。
做法：將材料用開水沖飲即可 。
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單 。如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品 。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品 。
南瓜薏米粥
材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆
做法：.
1.枸杞用清水沖凈浸泡備用 。
2.將南瓜去皮后切成小丁，將大米和薏米洗凈備用 。
3.在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮30分鐘 。
瘦身功效：
在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低，所以被稱為口碑最好的減肥產品 。此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利于排出體內毒素、提高細胞免疫力 。
要知道，一天之計在于晨，早餐吃得如何，真的能對你的減肥大計起到很大的作用的!所以早上千萬不要因為趕著上班、上課、上菜市場而草率解決你的早餐 。