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【知識科普】關注普遍眼健康、共筑“睛”彩大健康

健康知識養生常識

【來源：北辰區疾控中心】
【知識科普】關注普遍眼健康、共筑“睛”彩大健康
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【十條預防近視的常識】
一、近視是一種屈光不正
近視是外部平行光線經眼球屈光系統后聚焦在視網膜之前的一種屈光不正 。 具體表現為看不清遠處的事物 ， 能看清近處的事物 。
二、近視影響兒童青少年身心健康
1、近視會導致眼睛視物模糊、干澀、疲勞 ， 注意力不集中、頭暈等 ， 影響孩子的正常學習、生活和身心健康 。
2、有些專業和工作對視力有嚴格要求 ， 近視有可能影響升學和擇業 。
3、近視還會增加視網膜病變等并發癥的風險 ， 嚴重的可導致失明 。
三、預防近視 ， 要保證充足的白天戶外活動
科學研究證明 ， 保證充足的戶外活動時間可以有效預防近視發生 。 孩子每天應該開展2小時以上的白天戶外活動 ， 寄宿制幼兒園的小朋友每天戶外活動時間不應少于3小時 。
四、預防近視 ， 要保持正確的讀寫姿勢
1、家長和老師選擇使用適合孩子坐高的桌椅和良好的照明 。
2、經常提醒、督促孩子讀書寫字堅持“三個一”：眼睛離書本一尺 ， 胸口離桌沿一拳 ， 握筆的手指離筆尖一寸 。
3、學生每天要認真做眼保健操 。
五、預防近視 ， 要做到走路臥床不看書 ， 合理控制用眼時間
1、不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產品 。
2、讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘 。
六、預防近視 ， 要保證充足的睡眠和合理的營養
1、充足睡眠：小學生每天睡眠時間要達到10小時 ， 初中生9小時 ， 高中生8小時 。
2、合理營養：兒童青少年應做到營養均衡 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 不暴飲暴食 ， 少吃糖 ， 多吃新鮮蔬菜水果 。
七、長時間使用電子產品是近視的重要誘因
1、學校使用電子產品的教學時長原則上不超過教學總時長的30% 。
2、課余時間使用電子產品學習30—40分鐘后 ， 應休息遠眺放松10分鐘 。
3、非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘 ， 每天累計不宜超過1小時 。
4、6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦 。
5、家長、教師在孩子面前應盡量少使用電子產品 。
八、盡早發現近視并矯正 ， 防止加重
1、近視要早發現 ， 早矯正
看不清黑板上的文字或遠處的物體時可能是發生了近視 。 定期進行視力檢查 ， 有利于早發現、早矯正 ， 防止近視加重 。 0—6歲是孩子視覺發育的關鍵期 ， 應當尤其重視孩子早期視力保護與健康 。
2、一旦確診為近視 ， 就應該進行矯正 ， 應盡早在醫生指導下配戴眼鏡 ， 并定期復查 ， 不然視力有可能進一步下降 。
九、近視不能治愈
截至目前 ， 醫學上還沒有治愈近視的方法 ， 只能通過科學的矯正、改善用眼習慣等避免近視加重 。
十、警惕虛假宣傳
1、不要相信能治愈近視的宣傳和商業營銷 。
2、不科學的處置可能會導致視力進一步下降 ， 甚至造成眼部感染或外傷等嚴重后果 。
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