隨著年齡的增長 ， 每個人都將面對一個世界級難題 ， 它就是“如何讓自己活得更年輕” 。 特別是對于年過50歲 ， 已經活了半輩子的人 ， 應該如何做才能延緩衰老 ， 今天就和大家說說這個問題 。

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抑制皮膚衰老 ， 吃天然果蔬：
在各種食物中 ， 蔬菜水果是不能少的食物種類 。 尤其是對于剛剛開始衰老的人 ， 最先體現的地方就是在于脂肪的氧化 ， 此時皮膚膠原蛋白流失 ， 不僅容易褶皺 ， 還會出現色素沉積、皮膚干燥等問題 。

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另外 ， 蔬菜水果中還不能忽視的是其中大量抗氧化物質 ， 如花青素、類黃酮、胡蘿卜素、維生素C、維生素E等等 ， 都能在一定程度上讓人們保持年輕的狀態 。
根據人體每天的需求 ， 吃水果的量不得少于250g ， 吃蔬菜的量不得少于350~500g ， 其中一半是深色蔬菜 ， 深色蔬菜中能給人們提供大量的抗氧化物質 ， 大家不妨多吃 。

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抑制骨骼衰老 ， 吃豆類喝乳制品：
人到50歲 ， 尤其是女性會面臨一大難關更年期 ， 在這個階段女性會出現多種不適 ， 如潮熱、情緒低迷、月經量變化大、骨質疏松等危險 。 這時骨頭的健康需要我們維護 ， 特別是肥胖、經常做重體力活動的人群 ， 因為膝蓋處軟骨被磨損 ， 還極易出現膝蓋疼的情況 。

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據大量的研究資料上還發現 ， 人50歲后 ， 機體需要的鈣含量增多 ， 中國營養學會建議每天應補充1000mg的鈣 。 且每年都會以1%~2%的速度流失 ， 在抑制骨骼衰老上 ， 大家應多吃些豆類喝乳制品 。
同時 ， 為了促進機體中鈣的吸收 ， 老年人還需注意維生素D的補充 ， 最有效的方式就是每天去外面曬太陽 。

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抑制腸胃衰老 ， 吃膳食纖維：
有句話說人老腸胃先衰 ， 重點在于養腸胃 。 在多種食物中 ， 大家應該吃富含膳食纖維的食物 ， 如典型的不可溶性膳食纖維 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 降低排便不暢的問題 。
可溶性膳食纖維 ， 還能充當腸胃中有益菌群的戰士 ， 與腸胃內膽固醇結合后 ， 對人們預防慢性疾病還大有益處 。 我們可以選擇的食物是新鮮的蔬菜水果、粗糧雜豆 。
尤其是粗糧 ， 我國人明顯攝入不夠 ， 根據健康標準 ， 以及世界衛生組織提倡每天每人吃全谷物、雜豆類的量要在50g~150g之內 ， 對抑制腸胃衰老才是真正的有好處 。 返回搜狐 ， 查看更多
【年過半百的人，如何越活越年輕？靠吃幾種食物對抗衰老，不再怕】責任編輯：

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