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翹臀女星教你練就電臀身材

生活百科

渾圓的肌肉向兩側對稱分布形成半圓，形上緊致挺翹，質上水潤平滑，無橘皮組織，好像一只嬌俏的"水蜜桃"，這就是當下美臀的公認標準 ?，F在這個時代，想要在娛樂圈混出名堂，就一定要有讓人過目不忘的“過人之處”，無論是精致美艷的五官、還是修長的美腿，在層出不窮的"電臀女星"中，下面這2位可謂當之無愧，想擁有和她們一樣渾圓美翹的臀部嗎?下面我們就來看看以美臀聞名的女星是如何練就火辣身材的 。
李玟
已為人妻的李玟是華語歌壇中有名的電臀天后，人稱“電動馬達”的她有著傲人的胸圍，纖細的腰部，豐滿而渾圓的臀部，她直言最滿意自己的臀部曲線 。“我覺得自己的臀部曲線很好看 。因為亞洲的女孩子很少有臀部這么圓的 ?！钡钭屓虽N魂的是，她不是單純的衣架子，而是靈動的天使 。她用勁爆、火辣、狂野的舞姿，晃動的雙臂，帶電的雙眼，扭動的臀部不斷擦出性感的火花 。。"她的腰臀勁舞真的很辣"這是歌迷們對偶像的評價 。
第1招 收縮臀大肌
功效：收縮鍛煉臀大肌 。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限 。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回后換腳 。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直 。
第2招 鍛煉臀中肌
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條 。
步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地 。
步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做 。
提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃 。
第3招 美化臀線條
功效：伸展胯下、美化臀部線條 。
做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行 。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方 。
Maggie Q
美越混血兒Maggie Q由于性格熱情奔放、笑容甜美、身體火爆、時尚觸覺靈敏，以及電影里出位的鏡頭，常惹來不少狂蜂浪蝶，但也為她贏得"性感小女神"的稱號，贏得了人們的關注 。理想中完美的性感臀部常常有一副纖細的腰身與之相配，這就是女性特有的"寶葫蘆"體形，而MaggieQ的臀形就有如一個漂亮的"寶葫蘆"，臀部緊實翹得驚人，也因此為她增添了性感的砝碼，迷人的風采 。不僅迷倒陳冠希、吳彥祖，更有機會與大帥哥湯姆克魯斯對戲 。如今她主演的《尼基塔》，靠完美身材征服了全球的影迷 。
高熱量食物少碰為妙
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，喜歡吃高熱量的甜點，吃飽后習慣坐著，于是脂肪囤積在大腿臀部周圍，尤不得人!喜歡吃重口味食物的人，更容易因為攝取過多鹽分發生腿部浮腫，這時候應該要控制飲食，做到低脂肪高纖維相結合，并多做瘦臀操，喝些銷水腫的茶飲，加強下半身穴位按摩 。
健身球
步驟/方法
        1提臀：
【翹臀女星教你練就電臀身材】1、四肢著地，健身球置于左膝之后，收緊小腿 。接著交疊兩腳腳跟，左膝向左側張開 。Tip：加入健身球作為輔助鍛煉道具，可以更快收到調節身段線條的效果 。
2、保持左膝外張姿勢，然后提起至稍稍高過臀部的位置，腳趾蹬直 。停住動作數秒后返回起始姿勢，即完成一次練習 。重復動作三組，每組10次，然后換一邊再做 。
2轉膝：
1、四肢著地，健身球置于右膝之后 。右腳持續保持九十度角，然后向右側提高，大腿跟地面保持平行 。
2、接著盡量向后提起右腳，停止動作數秒后返回起始姿勢，即完成一次練習 。重復動作三組，每組10次，然后換一邊再做 。
3蹲跪：
1、先采取弓步姿勢，右膝屈成九十度角，左腳則向后直伸而腳跟著地，再把健身球置于右膝之后 。
2、屈曲左腳而膝部觸地一秒，隨之返回起始姿勢，即完成一次練習 。重復動作三組，每組10次，然后換一邊再做 。