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健身房新手MM必讀 女性健身的建議

生活百科


    自測指數
1.你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼 。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多 。
2.健身到何時休息？
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇 。這種超負荷的運動對身體有害而無益 。
3.運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該為110次/分，每次不少于30分鐘 。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果 。
健身提示
1.大量出汗與減脂無關 。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情愿“揮汗如雨” 。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫 。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果 。
2.運動前避免剃毛 。
因為經過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎并有刺痛感 。
3.女性練器械不會變成施瓦辛格 。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的 。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美 。
4.女性健身光圖減肥 。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下 。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節容易受傷 。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎 。
5.練哪兒不一定減哪兒 。
有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然 。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉 。
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