1. 首頁 > 生活 > >

1個西瓜=6碗飯？三種吃西瓜方式讓人胖

生活百科

炎炎夏日，西瓜成為了大家消暑解渴的佳品，同時西瓜有助消化、消水腫的減肥效果，自然成了很多MM夏季減肥的愛餐，但是西瓜真的能減肥嗎？有什么誤區呢？怎樣吃才能減肥呢？跟著編輯一起來看看吧 。
西瓜減肥原理：
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫 。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象，達到減肥效果 。
但現實生活中，總有吃西瓜不見瘦，反而長胖的人，是因為她們沒有正確地吃西瓜 。
警惕！西瓜這樣吃會讓人發胖
1、把西瓜當正餐吃 。
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的 。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克 。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的小碗一碗米飯熱量大約是200千卡 。也就是說吃一個西瓜就相當于吃了五六碗飯 。
然而，夏天人們吃得太多了 。如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜，是不容易產生明顯增肥效果的 。
2、把西瓜當宵夜吃
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使到胰島素上升，促進脂肪合成 。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了 。那么你不要以為吃個西瓜當宵夜就可以逃脫肥胖這一事實，減肥是不能鉆空子的 。所以減肥的MM不要去吃宵夜，哪怕是你覺得吃不胖的食物，乖乖熬過這樣的一個夜晚就好了 。
3、吃西瓜不節制
西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自于果糖 。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因 。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機制 。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽 。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性 。所以，人們吃西瓜的時候難以控制食量 。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的，不要對自己說“再吃一塊就好”這樣的傻話，因為那一塊西瓜不會是你最后一塊 。
那么，吃西瓜不肥的方法是什么？
西瓜正常情況下每天吃兩三塊就好，并不需要一次吃好幾公斤 。這時候，它起到的是水果的作用 。每天的膳食當中，各種食物都有自己的份額，比如糧食大致有半斤到八兩，魚肉類1-2兩，蔬菜一斤左右，水果半斤多 。
如果實在希望多吃西瓜，就要占用其他類別食物的份額 。比如說，因為西瓜會帶來糖，而糖和淀粉在體內的代謝是相似的，所以需要減少一些主食來彌補 。不過，西瓜所含的蛋白質和B族維生素比主食少，所以還需要再加點奶、蛋或魚肉作為彌補 。這樣，就可以保持營養平衡不變的狀態 。
另一個方案，就是增加運動，把多吃的一碗糖消耗掉 。因為夏天酷熱難耐，人們往往缺乏室外出汗運動的體能，或者因為擔心運動出汗過多造成中暑 。所以，在氣溫高達35℃的情況下，并不提倡人們出門長時間運動，除非是在早晚比較涼爽的時候，或者對自己的體能很有自信 。
【1個西瓜=6碗飯？三種吃西瓜方式讓人胖】假如不選擇運動這條路的話，那就還是要避免在餐后吃太多水果，因為這樣做只會增肥 。這種增肥絕對不是增加肌肉，上身的都是徹頭徹尾的肥肉 。