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力薦十大清腸排便食物 清除宿便好減肥

生活百科

現代人生活緊張忙碌 ， 普遍都有排便量不足的狀況 ， 甚至有便秘的問題 。便秘也是肥胖的殺手 ， 宿便會不知不覺讓身材變形 。今天家庭醫生在線減肥編輯為大家推薦10種最有效的清腸排便食物 ， 讓大家快速清除宿便 ， 健康瘦身 。
為什么會有宿便？
宿便是附著在腸壁的老舊廢物 ， 食物進入口腔 ， 從完全消化完畢到變成糞便排出 ， 需要約48~72小時 。
若長期飲食不當 （如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時） ， 攝取的脂肪過多 ， 就會造成腸道的消化功能不足 。加上腸本身多縐折 ， 小腸內壁又布滿了數以萬計的纖細絨毛 ， 所以食物的殘渣連同殘余農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質 ， 都以此縐折及絨毛為依附 ， 經年累月聚集一起 ， 就形成宿便 。
10種最有效的清腸排便食物 ， 讓大家快速清除宿便 。
推薦一：燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維 ， 能夠刺激腸胃蠕動 ， 大量吸收人體內的膽固醇并排出體外 ， 讓你的身體變得更加輕盈 。吃燕麥還能減少饑餓感 ， 見效控制熱量的攝取 ， 從而減輕體重 。而且 ， 還能改善你的便秘煩惱 。燕麥不僅營養豐富 ， 又能排毒減肥 ， 這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢？
推薦二：西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維 ， 能夠加快血液循環 ， 促進消化吸收 ， 刮油通便 ， 從而讓體重減輕 。另外 ， 西芹還含有大量的鉀元素 ， 能夠減少身體的水分積聚 ， 減輕水腫現象 ， 讓你看起來更瘦哦 。
推薦三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖 ， 有益大腸保健 。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量 ， 并使皮下脂肪減少 ， 防止過度肥胖 。因為其體積大、飽足感突出 ， 較不會形成過食現象 。同時其纖維素在腸道里無法被吸收 ， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能 ， 可促使大便排泄 ， 改善便秘情況 。
推薦四：蘋果
排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份 ， 這種果膠屬于可溶性纖維 ， 不但可以促進膽固醇代謝 ， 有效降低膽固醇水平 ， 還能促進脂肪排出體外 。同時豐富的纖維質 ， 有助排泄 。蘋果營養豐富 ， 熱量又不高 ， 是不錯的助排便減肥食品 。
推薦五：香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素 ， 可保持腸內水分 ， 并吸收余下的膽固醇、糖分 ， 將其排出體外 ， 見效改善便秘癥狀 ， 無毒也就一身輕啦！
推薦六：白蘿卜
排便瘦身作用：生吃可促進消化 ， 還有很強的消炎作用 ， 其辛辣的成分可促胃液分泌 ， 調整胃腸功能 。另外 ， 所含豐富的粗纖維 ， 能促進胃腸蠕動 ， 保持大便通暢 。
推薦七：韭菜
排便瘦身作用：含粗纖維較多 ， 且比較堅韌 ， 不易被胃腸消化吸收 ， 能增加大便體積 ， 促進大腸蠕動 ， 防止大便秘結 。
推薦八：玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維 ， 能刺激腸壁 ， 幫助排便整腸 。玉米能讓排便次數增加 ， 量也增加 ， 排便量一旦順暢 ， 廢物清干凈了 ， 小腹自然也就跟著平坦啰！
推薦九：泡菜
海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛 ， 尤其是韓國泡菜 ， 腌制過程中使用生姜與辣椒 ， 不但能燃脂美肌 ， 其中的乳酸菌更能讓你排便通暢 ， 當成開胃菜最合適 。
推薦十：海帶
排便瘦身作用：中醫專家指出 ， 海帶屬于堿性食物 ， 富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝 ， 并防止血液酸化 ， 有助于潤腸通便 ， 而且熱量很低 ， 膳食纖維豐富 ， 能加速腸道的運動 。
【力薦十大清腸排便食物 清除宿便好減肥】另外 ， 海帶中還含有褐藻酸 ， 可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力 ， 并將其排出體外 ， 在排毒減肥的同時 ， 起到預防白血病的作用 ， 一舉兩得 。