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夏日游泳減肥新知 享瘦水威力有氧燃脂

生活百科

■ 健康又減肥，水之威力！
▌游泳的好處
游泳是一項全身運動，無論是劃動的四肢，還是隨著劃動而轉動起來的關節，關節轉動而拉伸收縮的肌肉，甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部，基本上全身上身每一個部位，都能在水中充分動起來 。
而所謂的有氧運動，就是通過持續地呼入氧氣，從而充分燃燒體內脂肪，對于那些平日不怎么運動的人群來說，可謂是一舉兩得，同時獲得有氧的燃燒脂肪，無氧的提升肌力雙重功效 。
【夏日游泳減肥新知 享瘦水威力有氧燃脂】▌有氧運動的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的運動之外，游泳也是有氧運動的代表之一，并且深受大家的喜愛 。
有氧運動的特征主要有以下3點：
· 持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動，能獲得強效的燃脂效果
· 穩定的全身運動
· 就算不提高運動的強度，也能持續地獲得運動效果
我們通過運動，令血液中的糖分和脂肪轉化成能量，而被消耗掉，這就是運動減肥的基本目的 。當運動的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運動由于強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運動 。除了改善肥胖體質，有氧運動同樣適用于預防與治療高血脂、糖尿病等癥狀，大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心臟病和高血壓 。
‖水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進入水池后，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內對體溫下降作出防衛反應，從而產生能量，這樣就激發血液循環更快地流動，從而促進新陳代謝 。
不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調節機能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行！
‖難得的全身運動
游泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運動時所受到的負擔，所以在進行游泳運動時，我們并不會感覺到太大的負擔 。當我們劃動四肢，伸展收縮的動作交替地進行，因為水的浮力減輕了身體的負擔，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕松完成，這樣一來，就連平時不怎么活動的深層肌肉都能充分舒展起來 。同時，游泳讓我們始終保持水平運動的狀態，這對提高全身血液循環有著不錯的效果哦！
‖浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放松身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來并不覺得累 。
‖降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運動也是能降低血糖值的 。特別是在水中進行的有氧運動，能提高肌肉運動及胰島素的效率，同時加大糖質、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節制飲食，你就能有效降低血糖值，并且節約胰島素的使用率 。
■ 不游泳也行，在水中做些減肥動作吧！
▌游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動 。
1、手臂伸展，分別往前后兩個方向轉動肩關節 。
2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展 。
3、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿 。
4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作 。
5、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節 。
▌水中運動不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水腫，做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效 。
‖水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了 。
泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒 。
‖水中健美操
除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康 。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒 。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔 。
■ 運動后別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣，運動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動后的身體狀況 。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那么你的身體就能逐步適應過來，以后再做運動就不會覺得很辛苦了 。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉 。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下 。