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促消化低卡 減肥瘦身首選燕麥

生活百科

燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感 ， 有利于生理功能的調節和新陳代謝 ， 消化時消耗更多能量 ， 降低膽固醇 ， 促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重 。同時 ， 燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍 ， 是白面包的3倍 。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質 ， 令人體吸收食物養分的時間延長 ， 較長時間地維持飽腹感 ， 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望 ， 燕麥含豐富的非可溶性纖維 ， 可促進腸道蠕動加快有助于消化 ， 能預防便秘的發生 。因此 ， 燕麥是具備瘦身效果 。
燕麥瘦身原理：促進消化、產生飽腹、抑制食欲 ， 最后消滅脂肪
燕麥減肥需堅持食用 ， 才會有明顯的效果 。
目前 ， 很多肥胖人士都在追求立竿見影的減肥方法 ， 但是不復存在的 。其實 ， 任何健康的減肥都需要循序漸進的過程 ， 因此 ， 減肥是要求肥胖人士要有堅韌的毅力 。顧名思義 ， 燕麥減肥也是同樣的道理 ， 雖然具備消滅脂肪的能力 ， 但也要時間的琢磨才可以甩掉身上的肥肉 。據梁老師介紹 ， 如果能每天堅持吃燕麥 ， 大概一個月后可以有輕微的效果 ， 如果要見到明顯的瘦身效果 ， 需要堅持3-6個月 ， 當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下 。
推薦的燕麥營養減肥食譜
要做好吃又健康的燕麥減肥餐 ， 真的一點也不難 。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥健康減肥餐吧！
第一招、冬?；手?傳統風味 ， 食出新滋味
材料（1人份）：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海參35克 、生姜4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許
做法：
1、烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤 ， 切成瓜蓉；蝦仁、海參洗凈 ， 海參切丁 ， 生姜去皮切絲 ， 蔥去根切花 ， 放入冰箱冷藏 。
2、在鍋內加入水及桂格燕麥片 ， 大火煮開后 ， 轉用中火熬煮 。
3、在“2”中放入隔夜備好的食材 ， 用勺子輕輕攪拌均勻 ， 煮約5分鐘 ， 使粥呈糊狀 ， 加入調味料及蔥花、芝麻油即可 。
第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品 ， 滋補一夏
材料（1人份）：燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法：
1、烹調前一天將銀耳用清水煮熟 。
2、在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖 ， 大火煮開后 ， 轉用中火熬煮 。
3、熬3分鐘左右粥即呈糊狀 ， 最后再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可 。
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第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽 ， 美味隨意配
材料（1人分）：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒
做法：
1、在鍋中加入水、燕麥片 ， 大火煮開后 ， 轉用中火熬煮后盛起 。
2、在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶 ， 稍稍攪拌 ， 放上草莓即可 。
3、如果喜歡燕麥甜品 ， 則可以加入少許蜂蜜 。
第四招、牛奶燕麥飲--經典搭配 ， 營養更完全
材料（1人份）：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個
做法：
1、在鍋中加入水、燕麥片 ， 大火煮開 。
2、轉用中火 ， 并在鍋里打入1個雞蛋攪碎 ， 待蛋花變熟后關火、盛起 。
3、可加入少許糖調味 。
【促消化低卡 減肥瘦身首選燕麥】4、在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶（冷熱都可） ， 即可飲用 。