1. 首頁 > 生活 > >

駕馭運動減肥3個方法 能量消耗大大提高

生活百科

■ 將飲食和運動的順序調換過來吧！
即使覺得“我本來就討厭運動，因為不擅長，所以肯定做不好”，但也不能在一開始就否定自己，覺得無法從運動方面來減掉體重哦 。
運動本身就是動物的一種本能，就像野生動物為了滿足食欲這個本能欲望，而不得不去狩獵，獲取獵物 。為了留下子孫后代，與其他對手戰斗，從而活得更高的權力 。為了填飽肚子，或留繁衍子孫后代等，這些都是動物的本能，通過“狩獵”、“戰斗”等形式來運動 。
簡而言之，對動物來說，運動是滿足本能欲求的手段 。我們人類也應該一樣，作為滿足欲求的手段，運動不需要去學，本來就是誰都懂的事情 。因為運動是滿足本能的行為，即使有討厭或者不擅長的觀念，只要開動腦筋，就會變得想要去運動，甚至駕馭運動 。
想要滿足食欲，活動身體就是其中一個手段 。也許你很長時間沒有做運動，要恢復這項本能，一開始感覺很困難，但其實是有一些很輕松很簡單的方法去開展運動減肥的 。
那就是替換飲食與運動的順序 。很人多減肥時都是在感到饑餓后才吃飯，一不小心就會吃了很多 。之后，覺得必須把多吃的卡路里消耗了就想運動了吧，這大概是大家普遍的做法吧 。
但這樣的話，就成了減肥而去減肥，運動變成一種被強迫的行為，而不是自愿地去做，自然地就不可能感覺到快樂了，而讓你感到不愉快的事情也難以持續下去 。
大家可以試著在感覺到饑餓時先做運動，然后作為運動后的獎賞再吃飯 。形成這個習慣后，就覺得“剛剛做了運動，已經打了‘預防針’，不管吃多少都沒問題”，吃飯時也不會有罪惡感了 。跟吃完飯后做運動相比，飯前運動更能促進消化，提高身體對于營養素的吸收，對于形成易瘦體質也很有幫助的哦！
‖調換運動與飲食的順序，有益于減肥
之前我們提到過，將運動與飲食的順序調換，能有助于減肥，那么，我們現在就來做個對比總結吧！
【先吃飯后運動】
感到饑餓才吃飯的話，很多時候都會一不小心吃多了 。吃多的卡路里不得不通過運動來消耗，不知不覺就形成運動的義務感，并不是發自內心去做運動，得不到減肥帶來的愉悅 。
【先運動后吃飯】
感覺饑餓時，先試著運動運動，運動具有忘忘卻饑餓的效果 。吃前先做運動的話，還會產生“無論吃多少也不會變胖”的心情 。
進食成為運動后的獎勵，讓你無需再為吃而煩惱，心情自然輕松多了，無論是運動還是飲食都能感到快樂 。比起吃完再運動，能夠促進消化，提高新陳代謝，漸漸養成易瘦體質 。
■ 對運動產生快感是捷徑！
即使討厭運動，但在運動后肯定也會又“好暢快”的感覺吧 。這是因為運動會產生讓心情愉快的體內物質 。
即使是一些不會打亂氣息的輕松運動，把某個動作重復5-10分鐘左右，在腦部就會產生叫做5-羥色胺的物質 。它不僅能讓你振奮起來，還可以平復焦慮的情緒 。
細心感受便知道，在運動后產生“好暢快”這種舒適的心情，正是5-羥色胺的作用 。在運動中，不斷累積“好暢快”這一體驗，為了再次感受暢快舒服的感覺，你就會打心底想要再運動一下，最終養成持續的運動習慣 。
想要令體內產生5-羥色胺，無需做劇烈的運動，即使是走路也可以哦！輕松運動5-10分鐘，就能分泌出5-羥色胺 。因此不要覺得不擅長運動而不去做，首先活動一下身體才是重點 。
■ 運動對瘦身有很多有益效果
也許不少人都認為，運動的目的就是提高卡路里的消耗量 ?？赡阒?，在運動中實際能消耗多少卡路里呢？
步行等有氧運動是燃燒體內脂肪的代表性運動，但是，想要在有氧運動中消耗卡路里，我們不但要去做，還要持之以恒，對于那些不擅長運動，長期缺乏運動意識的人群來說，要做到這一點，恐怕是很困難的 。
那么，除了消耗卡路里以外，運動還有什么好處呢？
首先，通過運動，能讓我們使用到平常不怎么使用的肌肉，隨之增加肌肉量，令肌力恢復平衡 。肌肉是在體內消耗卡路里最多的部位，肌肉量增加的話，就算運動方式不變，運動量不提高，卡路里的消耗量也能自然提高 。
在運動中，會分泌出分解脂肪的腎上腺素及生長激素，能改善血液循環，提高新陳代謝 。漸漸地將運動變成一種習慣，也有益于減肥 。從日常生活開始就勤快地運動，不僅能增加卡路里的消耗，還具有減少體內脂肪的效果 。
POINT 1　塑造易瘦體質
多動動身體，定期活動了不被使用的肌肉，肌肉量得以增加，基礎代謝加速，也能額外增加一些卡路里的消耗量 。
POINT 2　瘦身荷爾蒙促進脂肪分解
開始運動后體內馬上分泌分解脂肪的腎上腺素，做負荷量較大的運動時，還會進一步分泌出生長激素，脂肪的分解機能更完善 。
POINT 3　促進新陳代謝
【駕馭運動減肥3個方法 能量消耗大大提高】不管采取怎樣的運動方式，都能改善血液循環 。養成持續做有氧運動的習慣，能增加毛細血管的數量 。全身血液流暢，新陳代謝大大提高，水腫與脂肪自然遠離你了 。