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酷暑來臨別心急健康瘦身才人道

生活百科

對于減肥 ， 很多人都會覺得 ， 因為主食通常是一些淀粉類的食物 ， 所以減肥時要少吃主食 。其實世界上并不存在說某種食物吃了就一定會變胖或是變瘦 ， 只要注意吃的份量和技巧 ， 主食也可以是很好的減肥食品 ， 讓你瘦得更健康！下面就來教大家減肥時選擇主食的小竅門 ， 告訴你吃什么主食、怎樣吃瘦身效果好 。
步驟/方法
粗糧比細糧好 ， 豆類薯類比普通粗糧好 。薯類可以成為很好的減肥食品 。
一個人每天要吃的食物分為幾大類：主食類、蔬菜和水果類、魚肉蛋類、牛奶和豆制品類 ， 以及能量比較密集的油、糖類食物 。把牛奶和豆制品劃分為一類 ， 是因為它們有共同的特點 。就是可以補鈣 。前四類食品每一類都要吃 ， 素食主義者則可以用奶和豆制品替代魚肉類 。
主食包括各種米面制品（其中包括各種速凍食品、掛面、面點等） ， 除黃豆外的豆（如紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豆沙等） ， 薯類（如土豆、紅薯、芋頭、山藥等） 。
一個人一天所攝入的同一類別的食物總份額是不能變的 。比如說 ， 薯類和糧食同屬于主食 ， 所以吃了土豆就要減米飯 ， 吃了拔絲山藥也要減米飯；如果吃了綠豆糕或是餅干、點心 ， 也要將其算在主食份額里 ， 要相應減少其他主食的量 。這是總量控制的問題 。
【酷暑來臨別心急健康瘦身才人道】另外 ， 還有選哪一種主食更好的問題 。例如 ， 餅干跟米飯相比 ， 餅干更容易胖 ， 因為餅干中有油、糖和淀粉 ， 而米飯中沒有油和糖 ， 所以總體而言 ， 米飯比餅干好 。
然而 ， 隨著酷暑的來臨 ， 大家還不是越來越沒有食欲了呢？看到什么飯菜都不想吃 ， 而只是想拿水果來填飽肚子 。那到底哪些水果才可以在保證營養的同時還瘦身呢？
1、減肥水果冠軍-蘋果：它有豐富的果膠 ， 可以幫助腸子與毒素做結合 ， 加速排毒功效并降低熱量吸收 ， 此外蘋果的鉀質也多 ， 可以防止腿部水腫 。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果 ， 將成分釋放出來 ， 不僅有飽足感 ， 而且他的卡路里熱量也不高 。
2、減肥水果亞軍-葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加 ， 借此促進消化功能 ， 而且營養也容易被吸收 。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果 ， 原因是它含有豐富的維他命C ， 大約一顆葡萄柚就有100毫克 ， 不僅可以消除疲勞 ， 還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少 ， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了 。至于很多人害怕的重酸味 ， 建議你 ， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上 ， 酸味馬上被中和！
3、減肥水果第三名-蕃茄：嚴格說起來 ， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素 ， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取 ， 促進腸胃蠕動 。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌 ， 甚至提升食物的口感 ， 是很好料理健康的食材！
4、菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿減肥很“利” ， 一定要在飯后吃才不會傷胃的說法 。這說法可是有依據的！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強 ， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化 ， 但是如果在餐前吃的話 ， 很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來減肥一定要注意時間問題 。
5、香蕉：以糖質為主成分的香蕉 ， 吃了以后可以馬上消化 ， 迅速補充體力 。而且香蕉很有飽足感 ， 只要吃上一根就可以裹腹 ， 而且熱量卡路里頗低的 ， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥 。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面 ， 長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽 ， 適用于干性或敏感性皮膚的面部美容 ， 減肥效果良好 。）
6、奇異果：維他命C超多的奇異果（獼猴桃） ， 一直是愛漂亮美眉的最愛 。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀 ， 的確可以讓它列入減肥水果的風云榜內！和鳳梨一樣 ， 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的 。帶點酸甜味兒的奇異果 ， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果 ， 而已還一年四季都有 ， 為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處！
注意事項
檸檬的酸味是以檸檬酸為主 ， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質 ， 而且也有消除疲勞的功能 。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多 ， 女生會通常將它拿來美白肌膚 ， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用！