夏季如何瘦腰7動作輕松秀出小蠻腰 _生活百科

夏日瘦腰的最快方法莫過于運動瘦腰。只要堅持做以下瘦腰動作，纖腰離你就不遠了。在炎熱的夏季，通過這些瘦腰動作，打造出人人羨慕的小蠻腰，告別那些煩人不已的肥腰，粗腰，從此你就能充滿自信的走在大街上，勇敢地秀美了!
瘦腰動作一：蹲馬步
1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝蓋部位不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。
2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。
瘦腰動作二：扭動身體
1、呈站立姿勢，雙腳保持30厘米寬，雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復位后，動作重復30秒。然后換另一側重復此動作。
瘦腰動作三：仰臥卷腹
1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。
2、向左側移動，再回到中點，然后向右側移動，再回到中點。動作重復30秒，休息片刻后，重復此動作。
【夏季如何瘦腰7動作輕松秀出小蠻腰】瘦腰動作四：仰臥舉腿
1、平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行， 30秒內盡量多重復，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動作。
瘦腰動作五：登山者
1、首先保持俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢) ，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。注意髖部和臀部應放低。
瘦腰動作六：側臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。
2、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作，然后換右側，重復全套動作。