1. 首頁 > 生活 > >

瑜伽教母6個減肥動作 瑜伽塑造魔鬼身材

生活百科


4月22日，2012第三屆中國“千人瑜珈大會”在揚州瘦西湖畔舉行，“亞洲第一美女瑜伽教練”之稱的母其彌雅，現場率領千名瑜伽愛好者在瘦西湖萬花園中練習瑜伽，場面甚是壯觀，這種特有的方式來倡導人與自然的和諧和綠色環保的健康理念 。
下犬式
【瑜伽教母6個減肥動作 瑜伽塑造魔鬼身材】將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉 。停留3到5分鐘，再還原回下犬式 。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪 。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習 。塑造完美背部曲線 。
曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板 。然后再換另一邊的練習 。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力 。
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松 。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量 。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸 。刺激乳腺，擁有傲人胸型 。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸 。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟 。頭部自然垂直，眼看地面 。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠 。