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打造易瘦體質 菠菜減肥食譜好處多

生活百科

菠菜營養又低卡 ， 而且富含鉀 ， 對消除水腫很有效 ， 是不錯的減肥食物 。今天教你3日菠菜減肥食譜 ， 讓你收獲不俗的減肥效果 ， 而且不反彈哦 。首先來看看菠菜的營養價值和功效吧 。
營養價值
通腸導便、防治痔瘡：
菠菜含有大量的植物粗纖維 ， 具有促進腸道蠕動的作用 ， 利于排便 ， 且能促進胰腺分泌 ， 幫助消化 。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用；
促進生長發育、增強抗病能力：
菠菜中所含的胡蘿卜素 ， 在人體內轉變成維生素A ， 能維護正常視力和上皮細胞的健康 ， 增加預防傳染病的能力 ， 促進兒童生長發育；
保障營養、增進健康：
菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分 ， 能供給人體多種營養物質；其所含鐵質 ， 對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；
促進人體新陳代謝：
菠菜中所含微量元素物質 ， 能促進人體新陳代謝 ， 增進身體健康 。大量食用菠菜 ， 可降低中風的危險；
清潔皮膚、抗衰老：
菠菜提取物具有促進培養細胞增殖的作用 ， 既抗衰老又能增強青春活力 。我國民間以菠菜搗爛取汁 ， 每周洗臉數次 ， 連續使用一段時間 ， 可清潔皮膚毛孔 ， 減少皺紋及色素斑 ， 保持皮膚光潔 。
3日菠菜減肥單餐：
早餐：1杯溫水 ， 1份水煮菠菜 ， 1個煮蛋 ， 1塊燕麥面包 。
午餐：1杯熱水 ， 1份涼拌菠菜 ， 1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜 。
晚餐：1份菠菜粉絲湯 。
水：每日8杯以上 。
零食：無糖豆漿、蘋果、奇異果 。
營養師：如果想持續看到減重效果 ， 可以采取循環的減肥法 ， 執行3天 ， 隔一天再執行 ， 不僅容易堅持 ， 瘦后也不容易反彈 。
菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽 。
靚湯速成時間：30分鐘 。
先把冬菇浸軟 ， 然后剪去冬菇腳 ， 再把冬菇切片 ， 菠菜切段 。然后 ， 在熱鍋放點油 ， 爆香姜片 ， 接著放入冬菇及上湯煲開 ， 轉為文火再煮15分鐘 。放入菠菜煮開至熟 。最后 ， 放入鹽糖調味即成 。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯 。先將冬菇洗凈 ， 之后將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲 ， 減肥效果更好 。因為冬菇水有去脂的功效 。此外 ， 菠菜的根不要去掉 ， 因為很多營養都在根部 ， 只要多洗幾次 ， 沙就會清洗去的 。
菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦
1、洗凈菠菜 ， 用開水把快灼一下 ， 瀝干水分裝盤疊成菠菜卷；
2、將鮮蝦水煮 ， 放在菠菜卷頂部；
3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可 。
菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒 ， 用橄欖油炒香 ， 再慢慢加入植脂忌廉攪勻 ， 放在預先準備好的批皮中 ， 最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐 。
大蒜中富含大蒜素 ， 有降低血脂和血糖的作用 。橄欖油是最利于減肥的植物油 。
菠菜減肥注意事項：
【打造易瘦體質 菠菜減肥食譜好處多】一天最多攝取500克菠菜 ， 否則會因攝鈣太高而抽筋 。
鈣質有助肌肉運動 ， 但如積聚太多 ， 使肌肉伸展過份頻密 ， 容易引致抽筋 ， 故1日食用菠菜不要吃超過500克 。
尿酸高、痛風癥患者勿吃 。
由于菠菜蛋白質高 ， 而蛋白質中的嘌呤會使尿酸增多 ， 有這些疾病的人勿試 。