女性生理期應如何健康減肥？

2026-04-28 生活百科

生理期現在已經變成了女性的減肥黃金期。但因為生理期的養生對女人很重要，所以生理期減肥要注意身體健康。下面來看看生理期如何健康減肥吧。
女性生理期為什么能減肥？
經期一般只會有水分滯留問題，并不會囤積脂肪。
女性生理周期分3階段，分別為月經期、濾泡期后期、黃體期。營養師表示，生理期間由于子宮內膜重量與體內水分的緣故，原本就有1~2公斤的體重變化。由于荷爾蒙的影響，月經期、濾泡期后期體重容易變輕，黃體期時體重則易增加，若在月經期、濾泡期后期2階段減肥，而黃體期時忌口，就能輕松瘦身。下面來看看生理期各個階段有哪些減肥應該注意的。

${FDPageBreak}

月經期體重下降
以生理周期28天為例，月經期是指來潮的第1天~第7天，體內雌激素與黃體素都很低，子宮內膜開始剝落、出血，體重因此下降。
生理期健康飲食之月經期
應多補充鐵質，多吃瘦紅肉、豬血、鴨血等。
此時體重會稍微下降，但若吃太多甜食，一樣會變胖。由于經血的流失，我們的身體本來就元氣大傷，如果你還要變本加厲，不增反減，身體肯定是吃不消的。所以，這周MM們就以休息為主吧！

${FDPageBreak}

濾泡期后期多活動
濾泡期后期是指來潮后第8天~第14天，此時體內雌激素大量分泌，而黃體素濃度低，不易水腫，因此體重會下降約1~2公斤，若在此時加以控制飲食、多運動，體重下降會更明顯。另外生理期間，運動不要太劇烈，可多做伸展活動。
生理期健康飲食之濾泡期后期
黃體素濃度很低，不會使太多水分滯留體內，所以體重會下降1~2公斤，此時要多吃蔬果，保持營養均衡。
【女性生理期應如何健康減肥？】
${FDPageBreak}

黃體期控制食欲
黃體期是指來潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后開始急速下降，濾泡變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內膜變厚、食欲變好，這時要忌口，不要增加體重。
生理期健康飲食之黃體期
飲食盡量清淡，減少鹽類攝取，以免水腫。
荷爾蒙影響，食欲會增加，要控制食量。
避免攝取糖分
減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經期時，會忍不住吃巧克力，認為這時吃不會胖，其實熱量依舊存在。
生理期飲食全攻略：低卡均衡飲食
進行生理期減肥時，可多攝取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是魚肉、雞肉等，烹調方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等，減重效果更好。
本文來自家庭醫生在線論壇，由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系：020-37617988。

上一篇：骨頭湯熱量

下一篇：做饅頭放小蘇打嗎