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不吃早飯有害健康？那些長期不吃早飯的人，最后都怎么樣了？( 二 )

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什么樣算是一頓好早餐？
不吃早飯有害健康？那些長期不吃早飯的人，最后都怎么樣了？
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與其爭論不吃早飯好不好 ， 真不如多注意一下自己的飲食是否規律 。
同時要注意下自己的飲食結構 ， 不要只吃碳水 。
高質量的早餐重在營養均衡 ， 總體來說要遵循這個“早餐公式”：主食+蛋（奶、豆類）+各類蔬果 。
1.主食——供能
如饅頭、包子、面包、面條、花卷、八寶粥等 ， 可以給我們身體提供能量 。 但油條、春卷、鍋盔等油炸食品要少吃 。
2.蛋（奶、豆類）——蛋白質
牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦、豆制品等食物 ， 能提供優質的蛋白質 ， 延緩胃的排空速度 ， 飽腹感強 。
3.蔬果——膳食纖維
蔬果可提供充足的維生素和膳食纖維 ， 卻因為不符合中國人的飲食習慣 ， 而常常在早飯中缺席 。
但早飯搭配適量蔬果 ， 對于控制體重、預防便秘都十分有益 。
不少蔬果洗洗就能吃 ， 沒啥烹飪成本 ， 方便快捷 ， 不耽誤時間 ， 大家可以嘗試一下 。
美好的一天 ， 從一頓豐盛的早飯開始！
【不吃早飯有害健康？那些長期不吃早飯的人，最后都怎么樣了？】尤其是出門在外的各位 ， 沒有了家里的美味早餐 ， 更應該學會要如何照顧自己 。