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剖腹產產后減肥 牢記2個方法

生活百科

剖腹產后減肥方法一：呼吸與咳嗽
要深呼吸，而其重點是在于呼氣 。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口 。維持膝蓋的彎曲，同時試著在吐氣的時候，做一個輕咳的動作，而不是做一個正常的咳嗽，否則會引起疼痛 。
剖腹產后減肥方法二：腿部運動
坐在床上，腳趾頭向前伸展 。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推 。這連續動作做大約20次，迅速移動，使血液循環加快 。雙腳可以同時往相同的方向移動，一只腳往上，一只腳往下運動 。
接著，張開雙腳，同時做腳跺的環繞運動，首先要順時鐘環繞，然后再逆時鐘環繞 。
壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松 。這運動有助于大腿部的運動，并促進血液循環 。
一次彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時候，伸直另一只腳 。
產后三餐食譜
早餐：
【剖腹產產后減肥 牢記2個方法】優格乳、水果、堅果類食物 。
午餐：
粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主 。
晚餐：
選擇適當的水果沙拉或者是溫熱的湯汁，減少淀粉攝入，8點后禁食 。