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蒼井優速瘦15斤減肥食譜 包心菜減肥法

生活百科


大家最為關注的問題就要揭曉了 ， 蒼井優的減肥秘方就是近年在日本熱到不行的“高麗菜減肥法” 。
所謂的高麗菜 ， 就是包心菜 。普普通通的包心菜 ， 原來已經成為日本減肥新貴 ， 不少藝人都聲稱透過吃包心菜來瘦身成功 ， 而蒼井優就是其中的代表 。
蒼井優為什么選擇包心菜來減肥？
蒼井優：“營養師從營養分析的角度告訴我 ， 包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質 ， 而熱量卻很低 ， 根本不用擔心食用過量的問題 ， 還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效 ?！?br /> 蒼井優兩階段包心菜減肥法
第一階段：餐前包心菜減肥法
做法：在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜 ， 撕成片或切成絲皆可 。如果不喜歡生吃 ， 可以稍稍把它燙熟 ， 然后拌以醋等調料 。切記不要用沙拉醬 ， 否則弄巧成拙 ， 甚至任何調味都不用都可以 。
減肥吃法：飯前每吃一口包心菜 ， 都必須仔細嚼咽三十下才咽下 。
tips：正餐前吃包心菜 ， 目的是利用纖維素來防止飯后的血糖上升 ， 退走腸道老舊廢物毒素 。而且因為包心菜質地比較堅硬 ， 咀嚼較費力 ， 可以刺激中樞神經 ， 另進食正餐時容易有飽腹感覺 ， 間接減少食量 。不過還要特別注意 ， 別以為餐前吃了包心菜就天下無敵而大吃大喝 。
第二階段：包心菜代餐減肥法
經過了第一階段的磨練 ， 胃已經完全適應了包心菜的味道 ， 此時為了加強減肥效果 ， 可以用包心菜直接代餐 ， 代中餐或晚餐都可以 。
代餐選擇之——涼拌包心菜
熱量：約100卡
材料：包心菜400克
做法：將包心菜切成小片狀 ， 用沸水炒一下 ， 涼水浸后拌糖 ， 醋 ， 辣椒油食用 。
tips：因為這道菜的熱量很低 ， 可以適當配合雜糧米飯食用 ， 如果條件允許 ， 還可以加點營養豐富的鮮魚湯 。
代餐選擇之——包心菜酸奶沙拉
熱量：約140卡路里
材料：包心菜1/2個 。黃瓜1根、西芹1根 ， 香蕉1根、蘋果1個 ， 酸奶適量 。
做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗凈后 ， 切成絲；香蕉去皮切片；蘋果去核切絲；將切好的蔬菜放在盤子里 ， 淋上酸奶 ， 攪拌均勻就OK了 。
tips：全是低卡的減肥食物 ， 多種蔬果混合使用 ， 膳食纖維更多 ， 加速身體循環的速度就越快 ， 廢物毒素就能更快地排出體外 。
代餐選擇之——蘑菇包心菜
熱量：約226卡
主材料：包心菜400克 ， 蘑菇150克
做法：將蘑菇洗凈 ， 去蒂 ， 切成兩片 。包心菜洗凈 ， 撕片 ， 炒鍋置旺火上 ， 倒少許油 ， 油熱后下菜爆炒 ， 加入鹽 ， 味精調味皆可 。
tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品 ， 與包心菜配合簡直是天作之合 ， 用她們代餐絕對會瘦 。
總結：包心菜減肥的絕對優勢
1、低熱量
100克的包心菜熱量只有23卡 ， 每次吃上一大盤 ， 最多也就70卡 ， 再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素 ， 減肥之余 ， 還有美肌、抗衰老的功效 。
2、水分多
包心菜所含的水分超過90% ， 水分多 ， 分量足 ， 而且其質硬、咀嚼度要夠 ， 細嚼慢咽下更容易感到飽腹感 ， 讓你吃完后不會再攝取其他多余的熱量 ， 達到飲食控制的目的 。
3、高纖維
包心菜含有豐富的纖維素 ， 能幫助腸胃蠕動 ， 預防便秘 ， 消除凸起的小腹 。另外 ， 其所含的丙醇二酸 ， 可以抑制體內的糖分轉化為脂肪 ， 減少脂肪的堆積 。
4、豐富的營養素
包心菜中含有大量人體必需的營養素 ， 如多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、鈣和磷等 ， 這些營養在促進骨骼發育、防止骨質疏松、提高人體免疫力的同時 ， 還具有一定的抗癌作用 。
【蒼井優速瘦15斤減肥食譜 包心菜減肥法】5、價格便宜
包心菜屬于常見的蔬菜品種 ， 隨處可以買到 ， 市場價每斤1塊錢 ， 對MM們來說是不可多得的減肥佳品 。
一般人群均可使用包心菜 ， 尤其是動脈硬化 ， 膽結石癥患者 ， 肥胖患者 ， 但以下這些人一定要注意哦！
1、皮膚瘙癢性疾病 ， 眼部充血患者禁用 。
2、脾胃虛寒 ， 腹瀉以及小兒脾胃弱者不易多吃 。
3、腹腔和胸外手術后 ， 肝病及胃腸潰瘍患者 ， 腹瀉時都不易多吃 。