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失眠|患有失眠、焦慮癥5年，我能痊愈，靠的是這2個“處方”( 二 )

運動失眠處方焦慮癥



2、誓言法 ， 這個方法是我從《你就是自己的心理醫生》書中學到的 ， 給我的思維方式帶來了很大的改變 ， 讓我學會了從不同角度看待問題 。 這個方法就是一種針對潛意識思想改變的一種積極心理療法 。 其根本的原理就是 ， 事物本身不會帶給人焦慮和壓力 ， 令人產生焦慮和壓力的是我們對事物所持有的觀念 。
二、運動
研究表明 ， 運動是改善焦慮、抑郁、失眠等負面情緒的最有效的天然療法 。 關于運動所會帶來的益處我想我就不必多說了 。
在我那段調整期間 ， 只要是天氣允許的情況下 ， 我早上都會出去堅持半小時以上的快走 ， 身心感覺的緊張、焦慮感得到了很明顯的改善 。 所以 ， 我建議大家堅持運動 ， 最好是室外的運動 ， 不是在健身房里運動 ， 效果是不一樣的 ， 在室外的這種有氧運動是和大自然的接觸 ， 有陽光的沐浴 ， 那種感覺在健身房里是無法體會到的 。

三、保持規律作息
保持規律的生活作息非常重要 ， 所以 ， 晚上11點前 ， 在沒有特殊情況下要臥床休息 ， 不管睡不睡得著 ， 在這個時間之前就上床休息 ， 不要強迫自己入睡 ， 那樣就更睡不著了 ， 睡不著時 ， 我們就可以將注意力放在呼吸上 ， 持續地觀察（覺察）呼吸的進出 。 早上盡可能在7點前起床 ， 即使晚上沒睡好 ， 或者沒睡夠 ， 也盡量在這個時間起床 。
好了 ， 以上就是我的經歷和經驗希望對大家有所幫助 ， 祝愿身處焦慮、失眠困擾中的朋友早日擺脫痛苦！