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【失眠|患有失眠、焦慮癥5年，我能痊愈，靠的是這2個“處方”】
我患有失眠、焦慮癥 ， 有5年了 ， 起初的癥狀是尿急 ， 出門就會擔心找不到廁所 ， 不能坐車 ， 不想和朋友、熟人一起出門 ， 怕他們會覺得我不正常 ， 后來就導致 ， 睡前擔心有憋尿會影響入睡 ， 頻繁上廁所 ， 每當一有點睡意的時候 ， 就感覺有憋尿的感覺 ， 一有憋尿的感覺就馬上睡不著了 ， 就好像變成了一種條件反射 ， 只要一去睡覺 ， 就會不自主的去關注有沒有憋尿的感覺 ， 這就是一種惡性循環 ， 只要去關注 ， 那種憋尿的感覺馬上就有了 。
就是一種很“犯賤”的心理 ， 似乎沒有那種憋尿的感覺還不對了 ， 還要去尋找 ， 直到找到那種感覺了好像就“放心”了 。 每當到晚上就是這種反復煎熬的思想斗爭 ， 一次又一次的上廁所 ， 完全睡不著 ， 即便好像睡了 ， 感覺都是在關注憋尿的那種感覺 ， 非常痛苦 。
后來因為這個癥狀干脆不能上班了 ， 睡不好覺 ， 第二天的精神狀態很糟糕 ， 而且人變得極度煩躁、焦慮 。 莫名的感覺什么都焦慮 ， 過馬路焦慮 ， 對面走過來人焦慮 ， 坐電梯焦慮 ， 反正有很多情況下都很擔心、焦慮 。
我想我是生病了 ， 到醫院去 ， 醫生給我診斷重度焦慮癥伴強迫 ， 給我開了3種藥 ， 囑咐我說按要求吃藥慢慢就能好 ， 當時聽到后心理感覺挺高興的 ， 心想 ， 那就按醫生說的去吃吧 ， 印象特別深刻 ， 當天晚上吃了藥 ， 果然很快就睡著了 。 現在想來 ， 藥物自然會有效果 ， 但是 ， 很大程度上還有心理作用 ， 因為醫生說的話給我當時很大的信心 。 為什么這樣說呢 ， 因為第二天晚上吃了藥之后 ， 就沒有那么快入睡 。
這一吃藥斷斷續續就吃了4年多 ， 中間換了幾次藥 ， 剛換藥的時候好一點 ， 但是過一段時間后就又不太好了 ， 睡眠始終就是維持在3、4個小時左右 。 每天還是被各種焦慮包圍著 ， 沒辦法工作 ， 甚至出門都變得很有壓力 。 我意識到自己在這樣下去就徹底廢了 ， 對吃藥也越來越沒有信心了 。 我開始到網上到處尋找治療焦慮、失眠的方法 。
自從到網上去關注治療焦慮、失眠的方法后 ， 我才漸漸意識到自己的問題必須要進行心態的改變 ， 焦慮的心態不改變 ， 光靠吃藥是不可能好的 。 很巧合的緣分 ， 我在朋友圈上看到一篇講述如何治療焦慮、失眠的文章中 ， 看到《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》這兩本書 。 也是抱著試試的態度 ， 靠著書中的方法和指導 ， 沒想到自己真的就逐漸的走出來了 。
我是如何靠著書中的方法走出來的 ， 主要有三個方面分享給大家 ， 希望大家可以參考：
一、練習“觀息法”和“誓言法”（2種心理訓練方法）
1、觀息法 ， 是一種正念訓練方法 ， 來自內觀禪修的一種修法 ， 這個方法對我的幫助非常大 。
按照《情緒自救》書上的要求 ， 每天我會早晚各練習一次 ， 每次二十分鐘至三十分鐘 ， 靜坐觀察呼吸 ， 不去思考、評判任何事情 ， 就是一心專注呼吸的進出 。
經過二個多月的練習 ， 我的心境真的發生了很大的改變 ， 心變得平和了 ， 不那么焦慮了 ， 也不那么愛鉆牛角尖了 。 雖然現在我已經好了 ， 但是每天堅持靜坐在個習慣我依然保持著 ， 我覺得內心鍛煉一輩子的事情 。 建議大家一定去試試這個方法 ， 會給你帶來意想不到的益處 。
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