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白領熱捧露卡素減肥計劃 小編為你揭秘

生活百科

最近很是流行的減肥方法就有低碳減肥方法 ， 這種減肥方法就是很受白領一族們的喜歡的 ， 那么這種減肥方法又是怎么達到減肥瘦身的呢？這種營養減肥的膳食法的瘦身理論又是什么呢？下面就跟隨小編來看看吧！
露卡素膳食計劃
一是減少和限制對糖和淀粉的攝入 ， 也就是不吃或少吃糖 ， 米飯和面食等；
二是同時增補多種維生素 ， 礦物質 ， 氨基酸和必需脂肪酸等營養素 。
以前的低脂減肥法推行的原則是：在少吃含脂肪高的食物的同時還要少吃堅果 ， 豆類及蛋類 ?？梢猿悦酌娴戎魇?。但最新低碳減肥法卻和低脂減肥法正好相反 ， 主要不贊成吃含碳水化合物高的食物 ， 如米面和糖 ， 卻可以吃肉類 ， 蛋類及堅果 。這就是專家們最新研究出來的低碳飲食觀念 。因為多吃碳水化合物對減肥和對身體都有一定害處 。
因為碳水化合物在人體內消化、吸收速度比較快 ， 不僅使人容易產生饑餓感而增加食量 ， 而且過量的碳水化合物能在人體內轉化為脂肪貯存 ， 結果導致體重增加 。同時 ， 碳水化合物能刺激胰島素分泌 ， 過量攝入能使血糖不穩定 。如果控制碳水化合物的攝入 ， 不僅對胰島細胞的刺激減少 ， 胰島素的分泌水平下降;而且 ， 可以促進脂肪消耗和分解 ， 減少體內多余的脂肪 。
露卡素膳食計劃 ， 也是低碳減肥計劃 ， 是提倡少吃含碳水化合物的食物 ， 碳水化合物主要可分為簡單碳水化合物及復合碳水化合物 。復合碳水化合物主要存在于淀粉質食物中 ， 例如谷物、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜 。簡單碳水化合物比復合碳水化合物更易被身體吸收 ， 主要存在于精制糖類中 ， 包括蔗糖、蜜糖、糖果等 ， 以及水果和奶制品等 。
低碳減肥4大禁忌
1、忌諱精制淀粉類食物 ， 像精加工過的大米和白面 ， 由于糧食在精制過程中損失掉大量的營養素 ， 只剩下“空洞的熱量” ， 所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外 ， 沒有多少營養 。
2、忌諱糖 ， 絕大部分飲料和零食都添加了大量的糖 ， 在不知不覺中就吃進去了過量的糖 。
3、忌諱含大量淀粉的蔬菜 ， 主要是根莖類蔬菜 ， 像土豆、紅薯 ， 它們的血糖指數很高 。
4、忌諱含糖量高的水果 ， 像西瓜、香蕉 。
低碳減肥：對主食和糖類一概拒絕 ， 提倡多吃蛋白質 ， 豆類及堅果 ， 這樣在減肥的同時不會因為缺乏必需的營養素而讓身體營養不良 。
編輯說話：低碳減肥需要絕對遵循的規定
【白領熱捧露卡素減肥計劃 小編為你揭秘】1、每天必須保證按時三餐 ， 或者較少分量的五頓 。每餐之間相隔時間應該相對平均 ， 決不能超過6小時不進食 。
2、每天可以自由食用各種家禽類、魚類、雞蛋和肉類 ， 可以使用各種植物油(菜油、橄欖油等等) 。
3、每日攝入碳水化合物不得超過20克 ， 并且這20克碳水化合物必須全部來自蔬菜 。大致上 ， 這相當于每天3 cup分量切碎的蔬菜(1 cup大約是一個拳頭那么大) 。
4、絕對不能吃的食物包括：水果、面包、面條、通心粉、米飯、淀粉含量高的蔬菜、奶制品(純奶酪除外) 。頭兩周不能吃花生等堅果類食物 ， 瓜子也不行 。同時含有高蛋白和高碳水化合物的植物 ， 如豌豆扁豆等等 ， 也不能在頭兩周進食 。
5、絕對不能吃任何不在允許食物列表上的其他東西 。一點也不行!
6、吃到不餓為止 ， 而不是要吃撐!
7、對于不清楚的食品 ， 絕對不要假設它碳水化合物含量低 。
8、不要忽略調料中的碳水化合物含量 ， 尤其是糖分 。
9、避免含糖飲料 ， 包括減肥飲料 。
10、避免含咖啡因飲料 ， 例如茶和咖啡 ?？Х纫驎档脱菨舛?nbsp;， 從而誘發食欲 。