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白領瘦腰好方法 春季瘦腰攻略

生活百科白領瘦腰

如何才能找到一種既不費盡心力又能減肥瘦身的方法呢？今天，小編就為您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的實用資訊 。讓你把最完美的自己呈現在愛人面前！
一、利用工作環境
1. 你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉 。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心 。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物 。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓 。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等 。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水 。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
4 。自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖 。不如自己帶便當，衛生健康 。
三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計
1.不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步 。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。
2.少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館 。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少 。
3.不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食 。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上 。
4.不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多 。
5.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦 。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力 。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝 。多喝水和低能量飲料 。
6.常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助 。
四、加強腰部鍛煉
按照列出的練習次序每周做3至5次 。前2項是為后面育難度的練習熱身 。每項練習以規范的動作姿勢做10組 。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組 。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組 。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起 。這時，大腰筋處于松弛狀態，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態 。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿 。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部 。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背 。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘 。
【白領瘦腰好方法 春季瘦腰攻略】 腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最后再回復到最初的位置 。堅持練習，很快就有效果哦 。