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呼吸瘦腰法 OL呼出瘦腰集結號

生活百科

【呼吸瘦腰法 OL呼出瘦腰集結號】OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了 。想要瘦腰，有沒有足夠的時間去運動 。其實，運動并不等于要去健身房，“隨 手”的運動最適合這類的OL啦 。下面為大家介紹兩個讓你坐著也能瘦的瘦腰方法!
呼吸瘦腰法
簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來 。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效 。
抬腿收腹法
這個方法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣 。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下 。這樣的動作連續做六次為一組，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果 。
以上動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗 。動作雖然簡單，但是還要注意每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果 。